Il Curl con Bilanciere è uno degli esercizi con i pesi più famosi al mondo, infatti quando si pensa al bodybuilding o ad esercizi muscolari le persone fanno il gesto della flessione del braccio simulando un ipotetico curl a vuoto.
Il curl con bilanciere si può effettuare sia con il bilanciere diritto, sia con il bilanciere Ez e sia con al cavo basso di una Ercolina. In questo articolo vi presenteremo il curl con bilanciere Ez collegato al cavo basso.
Perché utilizzare il curl con bilanciare EZ collegato al cavo basso
Prima di entrare nel merito dell’articolo, vediamo i problemi, dal punto di vista anatomico, che comporta l’utilizzo di un bilanciere diritto durante l’esecuzione del curl:
“Con le braccia in posizione estesa e con la classica impugnatura supina, a causa di un bilanciere dritto si ha una supinazione forzata che provoca una marcata tensione sia a carico del tendine del bicipite che dei muscoli epitrocleari. Questa modalità esecutiva, comune anche alle classiche trazioni alla sbarra può frequentemente portare a fenomeni come l’epitrocleite, quando addirittura non proceda verso situazioni più gravi.”
Per queste ragioni, soprattutto li dove dovesse manifestarsi una sintomatologia dolorosa a carico del gomito, sarebbe opportuno preferire il bilanciere angolare al bilanciere dritto, non solo per l’esecuzione del curl in piedi ma anche per il curl alla panca Scott e in genere individuando delle varianti negli esercizi che ricalcano questo genere di movimento. Ecco spiegato il motivo per il quale consigliamo l’utilizzo di un bilanciere Ez per l’esecuzione del curl con bilanciere.
Il curl con bilanciere è un fantastico esercizio di bodybuilding che serve per aumentare la massa muscolare dei bicipiti, ha una fantastica fase concentrica del movimento, ovvero la fase dove si solleva il carico, ed una fase eccentrica scarsa, ovvero la fase di discesa, dove il carico per la forza di gravità scende in maniera molto veloce.
Il curl al cavo basso invece ha una fase eccentrica eccellente dove l’atleta dovrà lavorare sodo per mantenere la sbarra collegata al pacco pesi ed una fase concentrica scarsa, in quanto le carrucole aiutano molto l’ascesa del carico. In pratica il cavo basso vi darà quella tensione continua che non potete avere con un bilanciere.
Quindi:
- La fase concentrica del bilanciere è da preferire alla fase concentrica eseguita al cavo basso
- La fase eccentrica eseguita al cavo basso è da preferire alla fase eccentrica eseguita con un bilanciere tradizionale
Quindi l’idea è quella di unire i 2 esercizi, come?
Curl con bilanciere Ez a cavo basso: come eseguire correttamente l’esercizio
- Prendete una corda per l’allenamento dei tricipiti dotata di 2 asole, oppure una catena
- Avvolgete quindi la zona centrale del vostro bilanciere ez
- Collegate il bilanciere ez con un moschettone al vostro cavo basso
- Siete ora pronti per eseguire l’esercizio
- Impugnate il bilanciere con un’impugnatura medio larga, più o meno alla larghezza delle spalle
- Portate il bilanciere al mento, con un movimento di flessione delle braccia
- Cercando di non spostare i gomiti durante le prime ripetizioni
- Al termine i bicipiti andranno a fuoco e quindi sporcate la tecnica con il cheating, ovvero con il basculamento del corpo per portare su il bilanciere
Consigliamo 3-4 serie da 6-8 ripetizioni utilizzando un carico medio caricato sul bilanciere (60% del massimale) con un piccolo carico ai cavi ( a seconda della tipologia di macchina)
