Curl di Concentrazione

CURL DI CONCENTRAZIONE

In molti metodi di allenamento, come ad esempio il P.O.F. position of flexion, vengono forniti, al termine delle sedute di allenamento, esercizi complementari di puro isolamento e concentrazione.

Per i Bicipiti uno degli esercizi migliori per assolvere a tale scopo è senza ombra di dubbio: il curl di concentrazione.

ESECUZIONE con 12 passaggi

1. Sedetevi su una panca piana con un manubrio di fronte a voi tra le gambe .
2. Le gambe devono essere aperte con le ginocchia piegate ed i piedi ben aderenti al pavimento.
3. Posizionare la parte posteriore del braccio destro sulla parte superiore della coscia destra .
4. Ruotare il palmo della mano fino a che non sia rivolto in avanti lontano dalla coscia.
5. Suggerimento: il braccio deve essere esteso e il manubrio dovrebbe essere sopra il pavimento . Questa sarà la vostra posizione di partenza .
6. Tenendo fermo il braccio , portate i pesi in avanti contraendo il bicipite espirando aria.
7. Solo gli avambracci devono muoversi .
8. Continuare il movimento fino a quando i bicipiti sono completamente contratti ed i manubri sono posizionati al livello della spalla .
9. Suggerimento : Nella parte superiore del movimento accertarsi che il mignolo sia superiore al vostro pollice . Questo garantisce una buona contrazione muscolare.
10. Tenere la posizione contratta per un secondo , per spremere al massimo il bicipite .
11. Lentamente cominciate a riportare i manubri alla posizione di partenza inspirando aria e fate attenzione ad evitare movimenti basculanti e non controllati.
12. Ripetere l’esercizio per il numero di ripetizioni del vostro protocollo di allenamento e poi ripetere il movimento con il braccio sinistro

Varianti:

• Questo esercizio può essere eseguito anche in piedi con il busto piegato in avanti ed il braccio di fronte a voi . Questa è una versione più impegnativa e non è raccomandata per le persone con problemi di schiena.
• Potete anche usare il cavo basso per sfruttare il principio della tensione continua

Buon Allenamento