CURL DI CONCENTRAZIONE
In molti metodi di allenamento, come ad esempio il P.O.F. position of flexion, vengono forniti, al termine delle sedute di allenamento, esercizi complementari di puro isolamento e concentrazione.
Per i Bicipiti uno degli esercizi migliori per assolvere a tale scopo è senza ombra di dubbio: il curl di concentrazione.
ESECUZIONE con 12 passaggi
- Sedetevi su una panca piana con un manubrio di fronte a voi tra le gambe .
- Le gambe devono essere aperte con le ginocchia piegate ed i piedi ben aderenti al pavimento.
- Posizionare la parte posteriore del braccio destro sulla parte superiore della coscia destra .
- Ruotare il palmo della mano fino a che non sia rivolto in avanti lontano dalla coscia.
- Suggerimento: il braccio deve essere esteso e il manubrio dovrebbe essere sopra il pavimento . Questa sarà la vostra posizione di partenza .
- Tenendo fermo il braccio , portate i pesi in avanti contraendo il bicipite espirando aria.
- Solo gli avambracci devono muoversi .
- Continuare il movimento fino a quando i bicipiti sono completamente contratti ed i manubri sono posizionati al livello della spalla .
- Suggerimento : Nella parte superiore del movimento accertarsi che il mignolo sia superiore al vostro pollice . Questo garantisce una buona contrazione muscolare.
- Tenere la posizione contratta per un secondo , per spremere al massimo il bicipite .
- Lentamente cominciate a riportare i manubri alla posizione di partenza inspirando aria e fate attenzione ad evitare movimenti basculanti e non controllati.
- Ripetere l’esercizio per il numero di ripetizioni del vostro protocollo di allenamento e poi ripetere il movimento con il braccio sinistro
Varianti:
- Questo esercizio può essere eseguito anche in piedi con il busto piegato in avanti ed il braccio di fronte a voi . Questa è una versione più impegnativa e non è raccomandata per le persone con problemi di schiena.
- Potete anche usare il cavo basso per sfruttare il principio della tensione continua
Buon Allenamento
