Curl Inverso con Bilanciere
Il Curl a presa inversa è un ottimo esercizio di bodybuilding per isolare i bicipiti.
Spesso però viene tralasciato dalla maggior parte dei frequentatori delle palestre, ma il curl inverso potrebbe essere la chiave per spingere le dimensioni e la forza delle vostre braccia ad un livello superiore. Le ragioni principali per le quali i curl a presa inversa vengono deglissati sono:
- Viene allenato un muscolo del braccio che non è visibile (il brachiale è situato appena sotto il muscolo bicipite), e quindi molti frequentatori pensano che non sia importante
- L’utilizzo di pesi minori rispetto al normale curl con bilanciere
ESECUZIONE CURL PRESA INVERSA
Quando si esegue un curl inverso è possibile utilizzare diversi attrezzi tra i quali:
- bilanciere kambered o EZ
- bilanciere diritto
- Sbarra a V collegata al cavo basso
Iniziate con la metà del peso che di solito usate per un normale curl con bilanciere per 8 ripetizioni.
Naturalmente, è possibile aumentare dopo un allenamento o due ma in questo esercizio l’importante è la tecnica e non il carico.
- Afferrate la Sbarra con una presa alla larghezza delle spalle
- Con le mani sulla parte superiore della barra (presa prona), e non sotto come per un curl tradizionale.
- I gomiti devono essere mantenuti vicino ai fianchi
- Ginocchia leggermente piegate
- Da questa posizione portate il bilanciere verso il vostro petto
- Contraendo i muscoli delle braccia interessati
- Nella fase di picco, spostate leggermente i gomiti verso l’alto assecondando il movimento
- Ciò contribuirà ad aumentare la contrazione del brachiale al vertice del movimento
- Lasciate che i vostri polsi si flettano all’indietro quando si arriva nella parte superiore dell’esercizio
È un esercizio che si può eseguire come esercizio di isolamento puro, magari dopo un allenamento della schiena o un esercizio base per le braccia come le trazioni alla sbarra. Consigliamo pesi medio bassi e un numero alto di ripetizioni dalle 10 alle 20.
