Perché le Braccia Non Crescono?

Vi sarete sicuramente posti una domanda:

• “PERCHÈ LE BRACCIA NON CRESCONO COME VORREMMO?”

Il Bicipite

ed il Tricipite sono due muscoli sognati da ogni Body Builder e da ogni sportivo.

• Quante volte il vostro fisico è stato giudicato dalla grandezza e forma delle vostre braccia?
• Magari avete gambe e tronco da urlo, ma braccia esili e di fianco ad un individuo secco con due braccia tornite e definite, letteralmente sfigurate.

È giunta l’ora di far crescere queste benedette braccia. Perché Volere è potere!

Secondo il nostro punto di vista e secondo la nostra filosofia le braccia vanno allenate una volta alla settimana coinvolgendo tutte le fibre muscolari, finendole senza pietà. E dare poi una settimana piena per recuperare.

Perché?

Come ben saprete i muscoli delle braccia intervengono nell’esecuzione di altri esercizi della parte superiore del corpo. Se mixiamo troppo i gruppi muscolari le braccia possono correre il rischio di non recuperare e quindi di non crescere.

• PETTO + BICIPITI
• DORSO +TRICIPITI
• GAMBE + SPALLE

È un abbinamento classico che vedo seguire da molti avventori delle palestre. Alle persone, di norma, piace allenare i bicipiti ed i pettorali e quindi il lunedì, il primo giorno della settimana, tutte le panche piane del mondo ed i bilancieri ez per i curl, sono impegnati. Il resto della settimana, a cascata, si alleneranno poi dorsali e tricipiti e nell’ultimo giorno gambe e spalle.

Analizziamo i punti a sfavore

• I tricipiti così lavorano tre volte la settimana
• I bicipiti due

In questo modo i muscoli non riescono a recuperare.

• Inoltre con i muscoli ancora indolenziti come si fa a spingere o tirare?

Non sono indolenziti? 

Vuol dire che nel Workout precedente non avete lavorato a sufficienza.

Invece se provate il Menu’:

• 1) PETTO + DELTOIDI LATERALI +TRICIPITI
• 2) SCHIENA TOTALE + DELTOIDI POSTERIORI + BICIPITI
• 3) GAMBE E POLPACCI.

Avrete meno problematiche relative al recupero muscolare in quanto:

1. Dopo il petto e spalle i tricipiti saranno già stanchi e basteranno due o tre esercizi per finirli
2. Stesso discorso vale per i Bicipiti allenati dopo i dorsali
3. Le Gambe avranno una loro giornata dedicata

Un altra routine valida per far in modo che le braccia lavorino nel verso del pelo è quella di inserire il giorno delle gambe a metà settimana.

• PETTO + DORSALI
• GAMBE E POLPACCI
• SPALLE TRICIPITI E BICIPITI

Le braccia lavoreranno in maniera indiretta nel primo giorno e diretta nel terzo giorno. È un modo per dargli una doppia pompata settimanale con giudizio.