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Scheda di allenamento di 6 settimane per le Braccia

In questo breve articolo vi proporremo una scheda di allenamento per lo sviluppo delle braccia della durata di 6 settimane. Lo schema prevede 3 allenamenti alla settimana in questa sequenza:

  1. SPALLE E BRACCIA
  2. GAMBE
  3. PETTORALI E SCHIENA

Il protocollo riguardante l’allenamento delle braccia prevede solo 4 esercizi, 2 per i bicipiti e 2 per i tricipiti i quali avranno esecuzioni diverse ogni 2 settimane.

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 1 – Allenamento trimestrale aumento forza

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  • Nelle prime due settimane gli esercizi saranno effettuati singolarmente.
  • Nella terza e quarta settimana gli esercizi saranno effettuati in superserie tra i muscoli antagonisti
  • Nella Quinta ed ultima settimana gli esercizi saranno effettuati in superserie sullo stesso muscolo

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