In questo breve articolo vi proporremo una scheda di allenamento per lo sviluppo delle braccia della durata di 6 settimane. Lo schema prevede 3 allenamenti alla settimana in questa sequenza:
- SPALLE E BRACCIA
- GAMBE
- PETTORALI E SCHIENA
Il protocollo riguardante l’allenamento delle braccia prevede solo 4 esercizi, 2 per i bicipiti e 2 per i tricipiti i quali avranno esecuzioni diverse ogni 2 settimane.
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Allenamento annuale (10 schede)
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Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa
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Step 1 – Allenamento trimestrale aumento forza
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- Nelle prime due settimane gli esercizi saranno effettuati singolarmente.
- Nella terza e quarta settimana gli esercizi saranno effettuati in superserie tra i muscoli antagonisti
- Nella Quinta ed ultima settimana gli esercizi saranno effettuati in superserie sullo stesso muscolo
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