In questo breve articolo vi proporremo una scheda di allenamento per lo sviluppo delle braccia della durata di 6 settimane. Lo schema prevede 3 allenamenti alla settimana in questa sequenza:
- SPALLE E BRACCIA
- GAMBE
- PETTORALI E SCHIENA
Il protocollo riguardante l’allenamento delle braccia prevede solo 4 esercizi, 2 per i bicipiti e 2 per i tricipiti i quali avranno esecuzioni diverse ogni 2 settimane.
- Nelle prime due settimane gli esercizi saranno effettuati singolarmente.
- Nella terza e quarta settimana gli esercizi saranno effettuati in superserie tra i muscoli antagonisti
- Nella Quinta ed ultima settimana gli esercizi saranno effettuati in superserie sullo stesso muscolo
1° e 2° Settimana
- CURL CON BILANCIERE 6 serie x 6 ripetizioni
- CURL CON MANUBRI 6 serie x 6 ripetizioni
- PANCA PRESA STRETTA CON BILANCIERE 6 serie x 6 ripetizioni
- PUSH DOWN AL CAVO ALTO 6 serie x 6 ripetizioni
3° e 4° Settimana
6 SUPERSET
- PANCA PRESA STRETTA CON BILANCIERE 6 ripetizioni
- CURL CON BILANCIERE 6 ripetizioni
6 SUPERSET
- CURL CON MANUBRI 6 ripetizioni
- PUSH DOWN AL CAVO ALTO 6 ripetizioni
5° e 6° Settimana
6 SUPERSET
- CURL CON BILANCIERE 6 ripetizioni
- CURL CON MANUBRI 6 ripetizioni
6 SUPERSET
- PANCA PRESA STRETTA CON BILANCIERE 6 ripetizioni
- PUSH DOWN AL CAVO ALTO 6 ripetizioni
Mettere il giorno delle braccia ad inizio settimana, può essere una buona idea per allenarle al massimo in quanto più fresche.
Per avere una concentrazione mentale, ai massimi livelli, dedicata alle braccia, consigliamo di inserire pochi esercizi, per l’allenamento delle spalle che precede il tutto.
Consigliamo :
LENTO AVANTI CON BILANCIERE 3 Serie x 6 ripetizioni
TIRATE AL MENTO 3 Serie x 6 ripetizioni
Nelle prime due settimane allenate i prescritti esercizi singolarmente e poi nelle ultime 4 settimane in superserie !
Buon ABC Allenamento
