Spider Curl

Spider Curl

è una versione particolare del curl con bilanciere, manubri o cavo e serve per isolare in modo più accurato i muscoli bicipiti.

È molto simile al curl eseguito alla panca scott ma è leggermente diverso in quanto il piano di appoggio è diritto e non inclinato.

SPIDER CURL si può eseguire:

1. nell’apposita panca Spider curl
2. nella classica panca scott usando la parte diritta del leggio e quindi usando la panca scott dalla parte opposta del suo classico utilizzo
3. su una classica panca inclinabile con il busto in appoggio allo schienale

Gli attrezzi con i quali è possibile eseguire lo SPIDER CURLS sono:

1. bilanciere
2. bilanciere ez
3. manubri
4. cavo basso

Come eseguire correttamente lo spider curls

SPIDER CURL ALLA PANCA INCLINATA

• inclinate una panca con un’inclinazione di 30°-40°
• appoggiate il busto cercando di tenere il viso fuori dallo schienale
• impugnate un bilanciere, 2 manubri o una sbarra collegata al cavo basso
• Da questa posizione iniziate a flettere le braccia
• cercate di estendere completamente le braccia nella fase eccentrica del movimento
• nel punto alto del movimento contraete volutamente i bicipiti in modo da spremerli come limoni
• È un esercizio di complemento ed isolamento, pertanto pesi medio bassi e movimenti lenti e controllati

SPIDER CURL ALLA PANCA APPOSITA

• L’esercizio è uguale alla versione appena descritta, con l’unica differenza data dalla panca spider che è predisposta di 2 appoggi per appoggiare le braccia durante l’esecuzione del movimento.

SPIDER CURL ALLA PANCA SCOTT

• andate nei pressi di una panca scott
• appoggiate il busto nella parte inclinata
• appoggiando le braccia nel leggio diritto
• da questa posizione flettete le braccia stando in piedi

È un ottimo esercizio per pompare i bicipiti dopo averli stancati con trazioni, rematori e curl tradizionali pesanti.

Video su come fare lo spider curls