Un esercizio alternativo per completare l’allenamento delle gambe può essere rappresentato dagli Affondi Inversi i quali si possono eseguire con :
- bilanciere
- manubri
- corpo libero
Esecuzione dell’esercizio AFFONDI INVERSI
PARTENZA
- Con un bilanciere sulla parte alta della schiena
- state in piedi col petto in fuori e la regione lombare leggermente inarcata
- piedi piuttosto ravvicinati
- testa dritta per mantenere l’allineamento spinale
AZIONE
- fate un passo indietro di media ampiezza
- mantenete il busto eretto mentre piegate la gamba anteriore
- Abbassatevi fino a piegarla a 90 gradi mantenendo su di essa il grosso del carico
- Tenete a contatto con il pavimento le dita e l’avampiede posteriore, con il ginocchio quasi a terra
- Spingete sulla gamba posteriore mentre distendete quella anteriore per tornare alla posizione originale
- Ripetete dall’altro lato
CONSIGLI
Gli affondi agiscono intensamente sui glutei, e questa variante è particolarmente impegnativa soprattutto se avete già effettuato altri esercizi come ad esempio lo squat.
Per imparare l’esercizio consigliamo di eseguirlo per le prime volte a corpo libero magari ad inizio allenamento come forma di riscaldamento delle gambe.
Dopo aver appreso la tecnica , passerei all’utilizzo dei manubri che sono più facili e maneggevoli ed infine all’utilizzo del bilanciere.
Buon ABC Allenamento
