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L’Allenamento delle Gambe di Kai Greene

Kai Greene, oramai quarantenne, è un bodybuilder statunitense, classe 1975.

In questo articolo, descriveremo l’allenamento delle gambe di Kai Greene , utilizzato per incrementarne la massa muscolare.

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Kai Greene divide tale area in 3 zone:

  1. POLPACCI
  2. QUADRICIPITI
  3. BICIPITI FEMORALI

Per i polpacci, Kai utilizza esercizi come il calf alla pressa, il donkey calf alla macchina ed il calf da seduto. Per tale distretto muscolare utilizza, di norma, la tecnica delle triserie.

Kai utilizza poi la tecnica dei superset per irrorare i quadricipiti e bicipiti femorali di sangue e per fare ciò sfrutta il beneficio dato dalle macchine quali leg extension e leg curl da sdraiato.

Poi effettua tante serie di squat con il bilanciere posizionato dietro il collo, seguito da qualche serie di leg curl in piedi per isolare meglio il bicipite femorale.

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