TRX: 3 FANTASTICI ESERCIZI PER ALLENARE LE GAMBE
Volete provare questi 3 fantastici esercizi per le gambe sfruttando i benefici dell’allenamento in sospensione fornito dal TRX?
SQUAT AD 1 GAMBA
Uno dei vantaggi principali del TRX è che consente agli utenti di eseguire esercizi impegnativi con un minimo di assistenza offerta dall’attrezzo.
Avete mai provato ad eseguire un pistol squat, alias squat ad 1 gamba?
Lo squat tradizionale a gamba singola può rivelarsi abbastanza difficile per molti atleti.
Il TRX offre agli individui la possibilità di usare le braccia per un piccolo supporto aumentando sia la loro forza che il loro equilibrio.
- Appoggia il piede destro a terra e mantieni le maniglie del TRX con entrambe le mani.
- Inizia con i gomiti piegati lungo i fianchi e la gamba sinistra sollevata davanti a te.
- Spingi indietro i fianchi e scendi in uno squat con la gamba destra.
- Mentre scendi, estendi le braccia e usa le cinghie del TRX per il massimo sostegno necessario.
- Nella parte inferiore del movimento, premi il tallone destro per tornare al punto di partenza tirando il TRX, se necessario.
AFFONDI IN SOSPENSIONE
L’affondo è un esercizio potente per sviluppare forza e stabilità su tutto il bacino e la parte inferiore del corpo.
L’utilizzo del TRX aumenta la sfida dell’equilibrio dell’esercizio e aiuta a indirizzare gli stabilizzatori dell’anca (traduzione: migliore equilibrio, stabilità e coordinazione).
Per una sfida extra (e per torcere davvero le gambe), prova ad aggiungere un piccolo salto nella parte superiore di ogni ripetizione!
- Inizia posizionando il piede destro in una cinghia del TRX
- Posiziona saldamente il piede sinistro sul terreno.
- Mantenendo il tuo petto alto, spingi lentamente il piede destro indietro verso il punto di rotazione e piega il ginocchio sinistro per scendere in un affondo.
- Spingi indietro con il piede sinistro per tornare nella posizione iniziale.
SPRINT JUMP
Gli sprint servono per sviluppare potenza nelle vostre cosce e non solo!
Non sempre è possibile sprintare al parco o in pista ed un buon esercizio indoor per effettuare gli sprint sono i sprint jump al trx.
Questo esercizio infatti simula la posizione di partenza di uno sprint.
- Afferra una cinghia per ogni mano
- Vai avanti fino a quando le cinghie sono tese
- Tienile contro i fianchi appena sopra il gomito.
- Porta il piede destro in avanti in una posizione di affondo con il tallone a terra.
- Il tuo piede sinistro dovrebbe essere in equilibrio sull’avampiede.
- Piegati leggermente in avanti sul busto assicurandosi di tenere la schiena piatta.
- Spingi con il piede destro ed esplodi in avanti con un balzo mentre guida il ginocchio sinistro verso l’alto.
- Permetti al TRX di riportarti in posizione prima di ripetere sulla stessa gamba.
