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Glutei più Tonici con il Cable Squat Row

Un esercizio fitness molto semplice ed efficace che potrebbe essere una valida alternativa per donne e principianti, che si avvicinano al mondo delle palestre, è il Cable Squat Row. Questo esercizio appartenente alla famiglia degli squat allena:

  • Glutei
  • Quadricipiti
  • Bicipiti femorali
  • Lombari
  • Dorsali

Esecuzione dell’Esercizio

  • Afferrate una maniglia pulley o corda collegata ad un cavo basso di una ercolina o stazione con i cavi
  • Allontanatevi dal cavo che state utilizzando
  • Assicuratevi che la schiena sia dritta ed il vostro core contratto.
  • Piegate le ginocchia, guidando i fianchi all’indietro
  • Mantenete il petto in alto
  • Tirate le maniglie portando indietro i gomiti
  • Serrate i muscoli della schiena per poi tornare nella posizione di partenza.

Questo esercizio potrebbe essere considerato come un ottimo movimento di riscaldamento per lo squat tradizionale con bilanciere per coloro che vogliono spingere pesi consistenti, oppure come movimento di accosciata principale, per coloro che sono alle prime armi, magari da affiancare a qualche altro esercizio per le gambe come gli affondi, leg extension e leg curl.

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