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PONTE CON BILANCIERE

  • Sdraiatevi a terra sulla schiena sopra ad un tappetino, mantenendo un bilanciere sul vostro addome, le ginocchia piegate ed i piedi appoggiati sul pavimento, sotto le ginocchia. 
  • Premete i piedi sul pavimento, contraete i glutei e gli addominali, quindi sollevate i fianchi fino a creare una linea retta dal ginocchio alla spalla. 
  • Mantenete la posizione per qualche secondo e scendete di nuovo con i fianchi verso il pavimento.
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