Molti ci chiedono come è possibile sviluppare un petto muscoloso e pieno senza effettuare il Re degli esercizi per la parte superiore del corpo, ovvero la PANCA PIANA CON BILANCIERE.
Le Distensioni su panca piana con bilanciere è un esercizio che migliora la forza di base dell’atleta nei muscoli di spinta (pettorali deltoidi anteriori e tricipiti) soprattutto nei Tricipiti ricchi di fibra bianca di potenza e quindi se potete è consigliabile eseguire questo straordinario esercizio tutto l’anno .
Ma molti non possono eseguire questo esercizio per svariati motivi :
- chi si allena a casa o in ufficio con soli manubri e non dispone di un Rack
- chi ha problemi alle spalle con le cuffie dei rotatori lesionate
- chi ha problemi ai gomiti
- chi ha problemi di sviluppo pettorale
Se proprio non riuscite ad effettuare la panca piana con bilanciere è possibile sviluppare un petto straordinario con l’uso di altri attrezzi convenzionali e Non !
In Primis
- MANUBRI
- K SPACE
Con i manubri riuscirete ad effettuare tutti i tipi di spinta per il petto : panca piana , inclinata o declinata ed inoltre tutti i tipi di movimento a croce.
il K Space?
Cos’è il K Space , il k space è un attrezzo formato da due bretelle in cordura con maniglie il quale viene attaccato ad una sbarra o porta . Con questo attrezzo è possibile fare alcuni esercizi in sospensione utilissimi per sviluppare massa nel petto tipo : distensioni in sospensione con k space , croci inverse , pullover e pure i piegamenti alle parallele.
Ok , ora avete tutto per sviluppare un petto straordinario ma con quale metodo di allenamento ? potete scegliere tra:
SPECIALE FITNESS UFFICIO
oppure
SPECIALE PETTORALI ( Qui è presente la panca piana con bilanciere sostituibile con le spinte con manubri)
Ricordate che il peso è un mezzo per sviluppare un petto incredibilmente muscoloso ! Con i manubri è dura fare lo stesso peso che avreste fatto con il bilanciere per diversi motivi :
- non avete tutte le piastre a disposizione
- fatica a maneggiare pesi immani con un braccio solo
- scarsa tecnica nel portare i manubri in posizione
- allenarsi da soli in casa senza nessun spotter
Come ovviare a questo fatto !
LAVORARE IN PRE STANCAGGIO ! È LA PAROLA D’ORDINE
PRE EXAUST o Principio del pre esaurimento significa stancare in anticipo i pettorali con esercizi mirati di isolamento per poi attaccarli nuovamente con esercizi sinergici che chiamano in causa altri gruppi come tricipiti e deltoidi.
Detto questo fate prima movimenti a croce e poi movimenti di spinta .
Un esempio potrebbe essere questo :
croci inverse con k space per stirare bene le fibre
croci piane con manubri lente e controllate
e poi avanti tutta con spinte su panca piana con manubri ecc ecc.
Per un piano di allenamento coordinato visitate il nostro Sito nell’apposita sezione!
Buon allenamento
