I manubri sono spesso sottovalutati perché, per la maggior parte delle persone, il bilanciere è lo standard di riferimento dell’allenamento con i pesi che sia body-building, powerlifting, allenamento funzionale e/o olimpico. Siamo abituati a pensare a quanto siamo in grado di sollevare nello stacco da terra, squat e panca con bilanciere. Dopo tutto le gare di sollevamento olimpico e di powerlifting si effettuano con il bilanciere e non con i manubri; solo nelle gare di strongman si vedono i campioni sollevare manubri da oltre 90 kg sopra la testa
I 6 Vantaggi dell’Allenamento con i Manubri
- I Manubri richiedono più equilibrio rispetto ai bilancieri o macchine. Questo fattore andrà a stimolare fibre muscolari che con i bilancieri e macchine non riuscireste ad intaccare.
- I Manubri richiedono più controllo muscolare rispetto ai bilancieri, aumentando la consapevolezza cinestetica.
- I Manubri consentono l’allenamento unilaterale (allenamento di un arto alla volta) che permette un lavoro più concentrato ed isolato sui muscoli target.
- I Manubri promuovono un maggior reclutamento dei muscoli stabilizzatori, migliorando la stabilità articolare e l’ipertrofia.
- I Manubri permettono di allenarsi con maggior sicurezza rispetto ai bilancieri soprattutto se non siete muniti di Power Rack professionali.
- Infine, manubri offrono una maggiore varietà nel programma di allenamento. Maggiore varietà porta ad una maggiore crescita muscolare.
Distensioni alternate su Panca con Manubri
I manubri ci permettono di effettuare esercizi che con il bilanciere non si potrebbero effettuare. In questo articolo vi proponiamo un esempio di esercizio esclusivo dei manubri: le distensioni alternate con manubri su panca, che servono a portare i pettorali ad un livello superiore in termini di qualità muscolare.
ESECUZIONE ESERCIZIO
- Prendete una panca reclinabile, in modo tale da poter effettuare l’esercizio nell’inclinazione da voi voluta (piana, inclinata, declinata).
- Prendete 2 manubri, leggermente più leggeri del vostro standard
- Effettuate una distensione con entrambi i manubri.
- Ora un braccio dovrà rimanere disteso in isometria.
- Mentre l’altro dovrà compiere una distensione controllata.
- Una volta che avete terminato la ripetizione completa e raggiunto l’altro braccio, partite con il braccio che era in isometria effettuando una distensione
- Andate avanti in questo modo alternato sino a completare le ripetizioni previste. Consigliamo almeno 6 ripetizioni per braccio con manubri pesanti e 10 ripetizioni per braccio con manubri medi.
- Per aumentare l’intensità potete aumentare le ripetizioni per braccio mentre l’altro arto rimane in isometria; partite con 2 ripetizioni a destra, 2 a sinistra e così via, sino a completare il protocollo previsto.
-
Step 1 – Capillarizzazione
25,00 € Scegli Questo prodotto ha più varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto -
Step 1 – Forza
25,00 € Scegli Questo prodotto ha più varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto -
Step 1 – Tenersi in forma
25,00 € Scegli Questo prodotto ha più varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto -
Step 4 – Dimagrimento
25,00 € Scegli Questo prodotto ha più varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto