CONSIGLI E CONSIDERAZIONI SULL’ALLENAMENTO DEI PETTORALI
I praticanti di body building, fitness, palestre di tutto il mondo hanno un pensiero fisso nella mente , un obiettivo globale comune , ovvero sviluppare la massa muscolare di braccia e muscoli pettorali . In moltissime palestre del mondo al lunedì il buon 70% delle persone allena il petto e le braccia , mentre i muscoli delle gambe sono spesso e volentieri lasciati all’ultima seduta di allenamento di body building della settimana , questo è normale e da capire in quanto i muscoli che interessano di più ai praticanti sono appunto pettorali e braccia .
Per tale motivo è normale vedere persone che colti dalla mania di aumentare velocemente la massa muscolare di questi distretti muscolari , allenino in tutte le sedute il petto e le braccia , ed infatti si vedono molte persone che nonostante la loro routine giornaliera preveda l’allenamento delle gambe , inseriscano qualche esercizio per braccia e petto con il pensiero che tale metodica possa dare dei benefici in termini di crescita muscolare.
Questo è sbagliato , in quanto per aumentare la massa muscolare dovete dare modo a tutti i muscoli e quindi anche ai pettorali di recuperare e questo si ottiene allenando tutti i muscoli una sola volta la settimana o al massimo 3 volte ogni 2 settimane con schede di allenamento A-B.
Se allenate i muscoli una volta la settimana con schede di allenamento divise in tre parti A-B-C, avrete schede di allenamento con più esercizi di body building all’interno della scheda per ogni distretto muscolare , se invece usate uno schema A-B ogni distretto muscolare avrà meno esercizi da effettuare.
Fatta questa piccola premessa entriamo nel nocciolo del discorso , l‘allenamento body building per pettorali . Ognuno ha la sua filosofia di allenamento , c’è chi dice che un allenamento body building per pettorali non deve escludere le distensioni su panca piana con bilanciere , altri invece pensano che non debbano mai mancare le spinte con manubri , altri invece pensano che per aumentare la massa muscolare dei pettorali si ottenga con l’uso esclusivo di macchine isotoniche con cavo o le nuove hammer strenght free weight.
Noi di ABC ALLENAMENTO pensiamo che la massa muscolare dei pettorali si ottenga con un mix di esercizi di body building sopra enunciati e vi spiego le nostre motivazioni : le distensioni su panca piana con bilanciere devono essere inserite, nelle vostre schede di allenamento, sempre come primo esercizio adibito all’aumento della forza di base .
Questo esercizio non allena solo i muscoli pettorali , ma anche deltoidi anteriori e tricipiti ed è il principale esercizio per la parte superiore del corpo , non è possibile a nostro avviso trascurarlo . Questo esercizio serve per aumentare la forza e grazie gli incrementi di carico di tale esercizio aumenterete i carichi di tutti gli altri esercizi per i pettorali per una sorta di proprietà transitiva del body building . Mi spiego meglio , se nella panca piana aumentate il massimale da 80 a 100 kg è normale che nelle croci con manubri invece di usare i soliti 18 kg , userete 20 o 22 kg , e questo darà un forte stimolo all’aumento della massa muscolare.
Molti istruttori fitness e body building sostengono che un natural body builder non debba inserire troppi esercizi nella scheda di allenamento e spesso si limitano a fornire solo le distensioni su panca piana con bilanciere con l’obiettivo di aumentare il carico . Noi di ABC ALLENAMENTO , Come primo esercizio siamo in accordo , ma per stimolare pienamente e completamente il petto, secondo noi è bene inserire qualche altro esercizio per completare l’opera .
Se come primo esercizio usate il bilanciere , nel secondo sono da preferire i manubri e se nel primo esercizio usate la panca piana nel secondo è da preferire quella inclinata . Ecco che come secondo esercizio sono ottime le distensioni con manubri su panca 30° con ripetizioni medie e carichi medi . Le schede di allenamento devono avere esercizi che puntino allo stimolo completo e globale dei muscoli senza esercizi che si sovvrappongono o inutili ripetizioni .
L’allenamento body building dei pettorali deve essere un’opera perfetta , gli esercizi devono essere inseriti con criterio , in quanto fare poco non allena e non stimola , ma fare anche troppo e male porta a sovrallenamento e decrescita .
Come dice il proverbio , non c’è due , senza tre , pertanto il vostro allenamento per i pettorali potra terminare con un esercizio in stile croce che potete fare o alla macchina Pectoral machine , ai cavi nel famoso esercizio Croci ai cavi incrociati oppure sempre usando i manubri .
La scheda di allenamento deve tenere conto di alcuni parametri che possono essere : anzianità del soggetto , anzianità di allenamento , corporatura, somatotipo del soggetto , obiettivo personale , stagione in corso e altri fattori .
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