Elenco Esercizi Per Allenare La Schiena in maniera completa

La schiena è formata da 4 aree distinte. Scopriamo come giustiziarle tutte e 4 a dovere.

AREA 1: DORSALI ALTI ED ESTERNI

• Per centrare questa zona sono consigliati i movimenti con una presa larga, di norma appena oltre la misura delle spalle, per accentuare la cosidetta forma a V.
• In generale tirerete a partire da un angolazione al di sopra della testa o perpendicolare al corpo.

ESERCIZI MIGLIORI

:

• TRAZIONI PRESA LARGA AL PETTO
• REMATORE A BUSTO FLESSO BILANCIERE

AREA 2: DORSALI BASSI

• Usate esercizi a presa inversa e trazioni a presa stretta per agire sulla parte bassa dei dorsali.
• Anche il pull down braccia diritte ha questo pregio.

ESERCIZI MIGLIORI:

• PULL DOWN PRESA INVERSA E STRETTA
• PULL DOWN IN PIEDI BRACCIA DIRITTE

AREA 3: CENTRO SCHIENA

• Usate movimenti a presa stretta e media in cui si tira la sbarra, i manubri o il bilanciere verso l’addome.
• Questi esercizi danno spessore al centro schiena .

ESERCIZI MIGLIORI

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• REMATORI CON MANUBRIO
• PULLEY

AREA 4: LOMBARI

• Se non si hanno problemi il miglior esercizio sono gli stacchi da terra.
• Meglio usare alte reps, per un discorso metabolico.
• È un esercizio che attacca anche la massa grassa

Quindi un Workout per lo sviluppo completo della schiena potrebbe essere questo:

• lat machine al petto: 4 x 8 ( area esterna)
• rematore manubrio: 3 x 8 (centro)
• pulley 3 x 8 (centro)
• lat machine inverso stretto 2 x 12 ( bassi)
• stacchi 3 x 15 (lombi)