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Alzate Laterali Con Manubri Da Seduti Multidirezionali

Alzate Laterali Con Manubri Da Seduti Multidirezionali

Un allenamento efficace delle spalle deve avere angolazioni e protocolli differenti per stimolare al 100% i deltoidi. L’esercizio per le spalle a sei direzioni, che presenteremo in questo articolo, è un esempio di movimento che allena tutti e tre i piani: sagittale, frontale, trasversale in ogni singola ripetizione. Questo esercizio è il classico movimento di rifinitura utile per terminare l’allenamento delle spalle ed è usato come un movimento ipertrofico e metabolico basato sullo stress, non è un esercizio di forza. Consigliamo dalle 2 alle 5 serie da 8-12 ripetizioni con carichi medio bassi, in quanto in questo esercizio la tecnica è fondamentale.

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Esecuzione Dell’Esercizio

  • Sedetevi su una panca, impugnando due manubri alquanto leggeri. 
  • Iniziate il movimento con delle alzate laterali 
  • Raggiunta l’altezza delle spalle cambiate rotta
  • Portando i manubri al centro del petto
  • Raggiunta questa posizione con un movimento di alzata frontale portate i manubri sopra la testa dietro le orecchie
  • Riportate i manubri nella posizione originale effettuando i movimenti in senso opposto
  • Al termine dei 6 movimenti avrete effettuato 1 ripetizione.

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