- Posizionatevi al centro dell’elastico, impugnando le apposite maniglie con i palmi rivolti verso il corpo e si tengono le braccia lungo i fianchi con le ginocchia leggermente flesse.
- Si sollevano le maniglie fino a rendere le braccia parallele al suolo, si sta un attimo in tensione poi si torna alla posizione di partenza. I gomiti non vanno tenuti completamente distesi.
- Al termine dell’alzata laterale, portate le maniglie in posizione frontale e con i palmi delle mani rivolti verso le cosce, eseguite le alzate frontali portando gli elastici all’altezza degli occhi.
- Alternate i 2 movimenti sino al termine del protocollo.
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