COME TENERSI IN FORMA O BRUCIARE GRASSO IN MODO SEMPLICE
Ecco una scheda di allenamento in superserie semplice da eseguire 2 giorni a settimana. Questo allenamento è ottimo per chi vuole iniziare ad allenarsi col bodybuilding e bruciare grasso o mettersi semplicemente in forma senza avere vincoli di giorni fissi o di gruppi muscolari divisi in giorni.
Esempio esecuzione allenamento; effettuate le spinte con manubri (la prima serie con 10 ripetizioni) poi passate subito e senza riposare all’esercizio rematore ad 1 braccio, poi ripetete nuovamente senza riposare il tutto e quando completato riposerete per 1 minuto circa per poi passare all’esercizio seguente (in questo caso le croci).
Scheda Allenamento superserie da eseguire 2 giorni a settimana
| ESERCIZIO IN SUPERSERIE | REPS | RECUPERO |
| Spinte manubri panca pianarematore a un braccioRECUPERO 1 MIN | 2x102x10 | 0 |
| crocicroci inverseRECUPERO 1 MIN | 2x 152×15 | 0 |
| push uppull upRECUPERO 1 MIN | 2xmax2xmax | 0 |
| press manubri sedutisquat sumo KettlebellRECUPERO 1 MIN | 2x102x10 | 0 |
| alzate frontali con kettlebellalzate lateraliRECUPERO 1 MIN | 2x152x15 | 0 |
| curl bilancierefrench pressRECUPERO 1 MIN | 2x102x10 | 0 |
Quando sarete pronti per incrementare lo sforzo, potrete aumentare a 3 serie i vari esercizi in modo da rendere molto più impegnativa questa scheda di allenamento.
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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