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ALLENAMENTO A SUPERSERIE 2 GIORNI A SETTIMANA SEMPLICE

COME TENERSI IN FORMA O BRUCIARE GRASSO IN MODO SEMPLICE

Ecco una scheda di allenamento in superserie semplice da eseguire 2 giorni a settimana. Questo allenamento è ottimo per chi vuole iniziare ad allenarsi col bodybuilding e bruciare grasso o mettersi semplicemente in forma senza avere vincoli di giorni fissi o di gruppi muscolari divisi in giorni. 

Esempio esecuzione allenamento; effettuate le spinte con manubri (la prima serie con 10 ripetizioni) poi passate subito e senza riposare all’esercizio rematore ad 1 braccio, poi ripetete nuovamente senza riposare il tutto e quando completato riposerete per 1 minuto circa per poi passare all’esercizio seguente (in questo caso le croci).

Scheda Allenamento superserie da eseguire 2 giorni a settimana

ESERCIZIO IN SUPERSERIEREPSRECUPERO
Spinte manubri panca pianarematore a un braccioRECUPERO 1 MIN 2x102x100
crocicroci inverseRECUPERO 1 MIN 2x 152×150
push uppull upRECUPERO 1 MIN 2xmax2xmax0
press manubri sedutisquat sumo KettlebellRECUPERO 1 MIN 2x102x100
alzate frontali con kettlebellalzate lateraliRECUPERO 1 MIN 2x152x150
curl bilancierefrench pressRECUPERO 1 MIN 2x102x100

Quando sarete pronti per incrementare lo sforzo, potrete aumentare a 3 serie i vari esercizi in modo da rendere molto più impegnativa questa scheda di allenamento.

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