Spalle Sane con le Distensioni Cubane

Distensioni con manubri “Cubane”

obiettivo: 

• cuffia dei rotatori
• deltoidi

Esecuzione dell’esercizio

1. In piedi, con le gambe aperte alla larghezza delle spalle
2. Impugnate i manubri con il dorso delle mani rivolto in avanti
3. Braccia distese lungo il corpo
4. Portate i manubri di lato sui fianchi con i palmi delle mani che guardano indietro

Note

1. Sollevate prima le braccia di lato
2. Portando i Gomiti a formare un angolo di 90°
3. Il peso guarda a terra
4. Ruotate le braccia in modo che le mani guardino verso l’alto
5. Il Gomito deve rimanere fermo e non deve spostarsi
6. Spingete in alto i pesi sopra la testa
7. Ritornate rispettando il movimento all’incontrario.

Questa è una distensione cubana può essere inserita all’inizio del workout delle spalle o per i pettorali per riscaldare bene la zona alquanto delicata delle spalle.