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Spalle Sane con le Distensioni Cubane

Distensioni con manubri “Cubane”

obiettivo: 

  • cuffia dei rotatori
  • deltoidi

Esecuzione dell’esercizio

  1. In piedi, con le gambe aperte alla larghezza delle spalle
  2. Impugnate i manubri con il dorso delle mani rivolto in avanti
  3. Braccia distese lungo il corpo
  4. Portate i manubri di lato sui fianchi con i palmi delle mani che guardano indietro

Note

  1. Sollevate prima le braccia di lato
  2. Portando i Gomiti a formare un angolo di 90°
  3. Il peso guarda a terra
  4. Ruotate le braccia in modo che le mani guardino verso l’alto
  5. Il Gomito deve rimanere fermo e non deve spostarsi
  6. Spingete in alto i pesi sopra la testa
  7. Ritornate rispettando il movimento all’incontrario.

Questa è una distensione cubana può essere inserita all’inizio del workout delle spalle o per i pettorali per riscaldare bene la zona alquanto delicata delle spalle.

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