Distensioni con manubri “Cubane”
obiettivo:
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Allenamento annuale (10 schede)
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Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa
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Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare
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Step 1 – Allenamento trimestrale aumento forza
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- cuffia dei rotatori
- deltoidi
Esecuzione dell’esercizio
- In piedi, con le gambe aperte alla larghezza delle spalle
- Impugnate i manubri con il dorso delle mani rivolto in avanti
- Braccia distese lungo il corpo
- Portate i manubri di lato sui fianchi con i palmi delle mani che guardano indietro
Note
- Sollevate prima le braccia di lato
- Portando i Gomiti a formare un angolo di 90°
- Il peso guarda a terra
- Ruotate le braccia in modo che le mani guardino verso l’alto
- Il Gomito deve rimanere fermo e non deve spostarsi
- Spingete in alto i pesi sopra la testa
- Ritornate rispettando il movimento all’incontrario.
Questa è una distensione cubana può essere inserita all’inizio del workout delle spalle o per i pettorali per riscaldare bene la zona alquanto delicata delle spalle.