Impugnate il bilanciere con presa prona, con le mani ad una distanza inferiore rispetto alla larghezza delle spalle.
Posizionate i piedi alla larghezza delle spalle, tenete le ginocchia leggermente flesse e inarcate leggermente la regione lombare in modo tale da assumere una base d’appoggio solida.
La posizione di partenza prevede che le braccia siano estese verso il basso, con il bilanciere che si trovi più o meno a metà coscia.
Tirate il bilanciere verso l’alto di fronte a voi, flettendo i gomiti, fino circa all’altezza del mento.
Durante tutta la fase concentrica, tenete sempre i gomiti ad un’altezza superiore rispetto ai polsi.
Ritornate alla posizione di partenza in maniera lenta e precisa, controllando il bilanciere nella fase discendente.
