| SCHEDE DI ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI |
FULL BODY PER GUADAGNI DI FORZA E MASSA. Al giorno d’oggi l’allenamento in full body è adatto e può essere utilizzato da qualsiasi tipo di persona: uomini, donne, anziani.
È consigliabile principalmente per un principiante che intraprende i suoi primi allenamenti, con esercizi semplici e senza un’elevata intensità d’allenamento.
Può essere utilizzato anche per qualsiasi tipo di obiettivo si voglia raggiungere, per esempio una scheda full body possiamo utilizzarla per:
- incrementare la massa muscolare
- aumentare la forza
- in fase di definizione per migliorare la qualità muscolare
- migliorare le performance sportive grazie a specifici circuiti in full body
Vantaggi della routine full body
È ideale per sportivi, perché permette di mantenersi sempre pronti ad allenarsi nel proprio sport.
Per capire a cosa ci riferiamo in concreto, prova a giocare un’ora a calcio nel giorno seguente l’allenamento di gambe o fai canottaggio il giorno dopo aver allenato pettorali e spalle.
Permette uno sviluppo della condizione fisica in generale, ed è quindi ideale per principianti di body-building o per atleti nel periodo che precede l’inizio della stagione.
Scheda di Allenamento Full Body in Superset
- SPALLE
- Alzate laterali
- Arnold Press
- DORSALI
- Lat machine avanti al petto
- T-Bar Row
- PETTORALI
- Distensioni su panca inclinata con manubri
- Pectoral machine
- BRACCIA
- Curl con Bilanciere
- Pushdown con corda
- CORE
- Crunches
- Hyperextensions
- COSCE
- Leg Press
- Leg Extension
- COSCE POSTERIORI
- Stacco gambe tese
- Leg curl
- POLPACCI
- Calf in piedi
- Calf seduto
Per ogni gruppo effettuate 3 superserie da 12 ripetizioni, con 90 secondi di recupero al termine del secondo esercizio. Consigliamo 2 o 3 sedute alla settimana con almeno un giorno di recupero tra gli allenamenti.
