I principali esercizi che andremo a svolgere in una scheda full body saranno esercizi multiarticolari, ottimi perchè durante la loro esecuzione coinvolgeranno più gruppi muscolari.
Non sempre però abbiamo a disposizione tutto l’arsenale di una palestra, come bilancieri, macchine e manubri, pertanto bisognerà applicare qualche modifica ai protocolli di allenamento sfruttando ciò che abbiamo a disposizione.
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Allenamento annuale (10 schede)
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Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa
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Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare
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Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa
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- Siete fuori casa?
- Non potete allenarvi in una palestra?
- Oppure siete persone che si allenano a casa, ma non hanno spazio per detenere bilancieri e quant’altro?
Basteranno 2 kettlebell, qualche rubber band e 2 anelli e vi allenerete alla grande come se foste in una palestra attrezzata.
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