HALO CON LE CLUBBELLS, KETTLEBELL O SANDBAG

ESERCIZIO FUNZIONALE CON SVARIATE FUNZIONI

Halo con le clubbells? L’Halo è un esercizio funzionale con svariate funzioni che dipendono :

1. dall’entità del carico 
2. dalla velocità di esercuzione
3. dall’attrezzo utilizzato

A corpo libero o con carichi leggeri (manubri, piastre, kettlebell, clubbell o sandbag) viene utilizzato come esercizio di riscaldamento e mobilizzazione per l’intero cingolo scapolo – omerale e tutte le complesse catene articolari che vi fanno capo, a partire ovviamente dal CORE.

Con carichi più pesanti il lavoro coinvolge anche la forza e l’ipertrofia dei muscoli stabilizzatori e motori di queste catene.

• fascia addominale
• paravertebrali
• extrarotatori della cuffia
• trapezio
• romboide
• gran dentato
• gran dorsale 
• gran pettorale 
• deltoide

A chi può servire un esercizio del genere ?

A coloro che praticano sport di contatto :

• RUGBY
• LOTTA GRECO ROMANA
• SUBMISSION GRAPPLING
• BRAZILIAN JIU JIUTSU
• MMA
• BOXE
• THAY BOXING
• KICK BOXING

ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO

PARTENZA – PUNTO A

• Sistematevi in stazione eretta
• afferrate la K-BAG  davanti a voi con presa media 

PUNTO – B

• portate il braccio destro diagonalemente in avanti e davanti all’addome.
• Il braccio sinistro si posiziona davanti al bacino, all’altezza del pube.
• La sandbag è longitudinale davanti a voi

 PUNTO C

• sollevate la BAG con una rotazione verso sinistra
• il braccio sinistro è vicino al busto 
• l’avambraccio destro appena sopra la testa
• il braccio omolaterale ad un angolo di quasi 180° con iol busto

PUNTO D

• stabilizzate la K-BAG sopra le spalle all’altezza del trapezio
• i Gomiti di entrambi le braccia devono puntate in avanti e mai devono essere aperti

PUNTO E

• continuate la rotazione dall’altra parte
• il braccio si avvicina al busto
• il braccio sinistro si abduce
• l’avambraccio omolaterale passa appena sopra la testa