Home Fitness a Corpo Libero e Manubri

Moltissime persone si allenano a casa, alcuni di queste hanno a disposizione palestre super accessoriate, che farebbero invidia anche al miglior centro fitness, altre invece hanno a disposizione pochissime cose e con queste cercheremo di darvi una buona proposta di allenamento utile per tonificare i muscoli ed innescare i processi di dimagrimento. In questo breve articolo posteremo una scheda di allenamento con esercizi a corpo libero ed alcuni esercizi funzionali e di bodybuilding da effettuarsi con i manubri. Per la spiegazione degli Esercizi cliccare all’interno della scheda dove nei link sono spiegati i vari movimenti.

PROGRAMMA TONIFICAZIONE GENERALE DA CASA

WARM Up:

10 minuti di corsa e movimenti articolari di braccia, anche e gambe.

1° Circuito a Corpo Libero

Il presente circuito dura 3′ minuti, terminato il primo giro, dove le stazioni sono da effettuarsi senza riposo, recuperare 1 minuto e ripetere due volte totali il tutto. Passate allo step successivo

Allenamento Schiena in Serie Gigante

Fate 2 o 3 giri della predetta serie gigante, la quale si baserà sull’utilizzo di un solo paio di manubri (i più pesanti che avete). Si parte dalla prima stazione e senza riposare dovete passare da una stazione all’altra per un totale di 30 ripetizioni totali di Rematore, Girata, stacco, scrollata e tirate al mento. Al Termine della Serie Gigante Riposate 2 minuti. Passate allo step successivo

2° Circuito a Corpo Libero

Il presente circuito dura 3′ minuti, terminato il primo giro, dove le stazioni sono da effettuarsi senza riposo, recuperare 1 minuto e ripetere due volte totali il tutto. Passate allo step successivo

Allenamento Busto e Braccia in Serie Gigante

Fate 2 o 3 giri della predetta serie gigante, la quale si baserà sull’utilizzo di un solo paio di manubri (i più pesanti che avete). Si parte dalla prima stazione e senza riposare dovete passare da una stazione all’altra per un totale di 30 ripetizioni totali.

Questo Allenamento è un total body dove le gambe verranno allenate con esercizi a corpo libero in protocolli di resistenza, mentre la parte superiore con esercizi dove si utilizzano esclusivamente 2 manubri. Gli Esercizi sono inseriti per far “fruttare” i carichi che avete a disposizione a casa vostra e vedrete che la serie gigante sarà dura! Il tutto dura un’ora scarsa compreso riscaldamento e detraining finale (stretching).

Buon ABC Allenamento