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Kettlebell: Allenamento in Supersets Per Perdere Grasso

Kettlebell: Allenamento in Supersets Per Perdere Grasso

Volete allenarvi con i Kettlebell con l’intento di perdere grasso come burro al sole? Siete giunti nell’articolo e sito giusto. Vediamo assieme come allenarci per tale scopo.

  • Attrezzatura: 2 Kettlebell
  • Luogo di allenamento: Ovunque (palestra, casa, giardino, spiaggia)
  • Protocollo utilizzato: Supersets
  • Tipologia degli esercizi: Base – Fondamentali 
  • Obiettivo: Perdere grasso
  • Tipo di scheda: Full body
  • Muscoli allenati: Tutti 

Cosa significa allenarsi in supersets:

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    Allenamento annuale (10 schede)

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

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  • Allenarsi in supersets significa eseguire due esercizi di seguito senza riposare
  • Con un recupero di un minuto al termine del secondo esercizio. 
  • In questo allenamento esercizi composti come thruster, deadlift high pull, clean saranno combinati con esercizi muscolari come rematori, distensioni, piegamenti sulle braccia.
  • Con lo scopo di perdere grasso utilizzando l’azione periferica del cuore (P.H.A.)

Scheda Allenamento in Supersets con i kettlebell 

Eseguire 3-4 SUPERSETS di ogni coppia di esercizi, mantenendo 1 minuto di recupero al termine del secondo esercizio. 

  • THRUSTER + RENEGADE ROW 
  • CLEAN + PUSH UP 
  • TIRATA ALTA + SWING 

Eseguite per ogni esercizio 10 ripetizioni. 

Ad esempio nella prima coppia di esercizi:

  • Dopo aver eseguito 10 ripetizioni di thruster con 2 kb 
  • Eseguite 10 ripetizioni di renegade row 
  • Recuperate 1 minuto
  • Ripetete il protocollo per 3-4 volte.

Al termine della prima coppia di esercizi recuperate un paio di minuti ed eseguite la seconda coppia di esercizi e così via sino al termine della scheda di allenamento.

Una volta che avete terminato con la terza coppia di esercizi, vi consigliamo di effettuare un’attività cardio di 20-25 minuti al 65-70% della FC Max. In palestra utilizzerete un tapis roulant o cyclette, a casa basterà uscire con un k-way e correre nel parco. 

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