Kettlebell: Allenamento in Supersets Per Perdere Grasso

Kettlebell: Allenamento in Supersets Per Perdere Grasso

Volete allenarvi con i Kettlebell con l’intento di perdere grasso come burro al sole? Siete giunti nell’articolo e sito giusto. Vediamo assieme come allenarci per tale scopo.

• Attrezzatura: 2 Kettlebell
• Luogo di allenamento: Ovunque (palestra, casa, giardino, spiaggia)
• Protocollo utilizzato: Supersets
• Tipologia degli esercizi: Base – Fondamentali 
• Obiettivo: Perdere grasso
• Tipo di scheda: Full body
• Muscoli allenati: Tutti 

Cosa significa allenarsi in supersets:

• Allenarsi in supersets significa eseguire due esercizi di seguito senza riposare
• Con un recupero di un minuto al termine del secondo esercizio. 
• In questo allenamento esercizi composti come thruster, deadlift high pull, clean saranno combinati con esercizi muscolari come rematori, distensioni, piegamenti sulle braccia.
• Con lo scopo di perdere grasso utilizzando l’azione periferica del cuore (P.H.A.)

Scheda Allenamento in Supersets con i kettlebell 

Eseguire 3-4 SUPERSETS di ogni coppia di esercizi, mantenendo 1 minuto di recupero al termine del secondo esercizio. 

• THRUSTER + RENEGADE ROW 
• CLEAN + PUSH UP 
• TIRATA ALTA + SWING 

Eseguite per ogni esercizio 10 ripetizioni. 

Ad esempio nella prima coppia di esercizi:

• Dopo aver eseguito 10 ripetizioni di thruster con 2 kb 
• Eseguite 10 ripetizioni di renegade row 
• Recuperate 1 minuto
• Ripetete il protocollo per 3-4 volte.

Al termine della prima coppia di esercizi recuperate un paio di minuti ed eseguite la seconda coppia di esercizi e così via sino al termine della scheda di allenamento.

Una volta che avete terminato con la terza coppia di esercizi, vi consigliamo di effettuare un’attività cardio di 20-25 minuti al 65-70% della FC Max. In palestra utilizzerete un tapis roulant o cyclette, a casa basterà uscire con un k-way e correre nel parco.