Moltissime persone si allenano a casa o al parco con esercizi a corpo libero tipo trazioni, piegamenti sulle braccia, accosciate ed affondi. Gli esercizi a corpo libero per essere efficaci nella crescita muscolare, dovrebbero essere inglobati in un protocollo di allenamento tipico del body-building. In questo articolo vi diremo come allenare tutti i muscoli del corpo umano, a corpo libero, con le serie giganti, e letteralmente vedrete i vostri muscoli scoppiare. Per serie giganti si intendono 4 o più esercizi riguardanti muscoli agonisti o antagonisti effettuati uno di seguito all’altro senza riposo.
| Qui di seguito vi elenchiamo gli esercizi selezionati, con un video tutorial esplicativo da visionare. |
GAMBE
DORSALI
PETTORALI
SPALLE E BRACCIA
TRAZIONI PRESA INVERSA E STRETTA
PIEGAMENTI SULLE BRACCIA MANI A DIAMANTE
ADDOMINALI
PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO A CORPO LIBERO
- Effettuate dalle 5 alle 15 ripetizioni per ogni esercizio a seconda della vostra capacità e della difficoltà dell’esercizio. Trazioni, dip e handstand sono sufficienti anche 5 ripetizioni.
- Passate da una stazione all’altra senza recupero
- Ripetete ogni Serie Gigante per 2 volte la prima volta arrivando ad un massimo di 4 giri quando sarete maggiormente allenati.
- Potete Allenare il corpo nella sequenza proposta oppure effettuare Core, Gambe e Spalle in una seduta e Dorso e Petto in un altra, in questo caso effettuate almeno 3 serie giganti per ogni distretto muscolare.
