Muscoli Densi e Scolpiti con le Serie Giganti a Corpo Libero

Moltissime persone si allenano a casa o al parco con esercizi a corpo libero tipo trazioni, piegamenti sulle braccia, accosciate ed affondi. Gli esercizi a corpo libero per essere efficaci nella crescita muscolare, dovrebbero essere inglobati in un protocollo di allenamento tipico del body-building. In questo articolo vi diremo come allenare tutti i muscoli del corpo umano, a corpo libero, con le serie giganti, e letteralmente vedrete i vostri muscoli scoppiare. Per serie giganti si intendono 4 o più esercizi riguardanti muscoli agonisti o antagonisti effettuati uno di seguito all’altro senza riposo.

GAMBE

AIR SQUATSISSY SQUATAFFONDI IN MOVIMENTOCALF IN PIEDI

DORSALI

PULLUPSPULLOVER CON TRXREMATORE INVERSO AL TRXAPERTE INVERSE AL TRX

PETTORALI

DIP AL TRXCROCI AL TRXPIEGAMENTI AL TRXDIP AL TRX PIEDI IN AVANTI

SPALLE E BRACCIA

HANDSTAND PUSH UPTRAZIONI PRESA INVERSA E STRETTAPIEGAMENTI SULLE BRACCIA MANI A DIAMANTE

ADDOMINALI

GINOCCHIA AL PETTO TRXSIT UP TRXCRUNCH OBLIQUI

PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO A CORPO LIBERO

• Effettuate dalle 5 alle 15 ripetizioni per ogni esercizio a seconda della vostra capacità e della difficoltà dell’esercizio. Trazioni, dip e handstand sono sufficienti anche 5 ripetizioni.
• Passate da una stazione all’altra senza recupero
• Ripetete ogni Serie Gigante per 2 volte la prima volta arrivando ad un massimo di 4 giri quando sarete maggiormente allenati.
• Potete Allenare il corpo nella sequenza proposta oppure effettuare Core, Gambe e Spalle in una seduta e Dorso e Petto in un altra, in questo caso effettuate almeno 3 serie giganti per ogni distretto muscolare.