Ogni volta che ti allacci le scarpe in vista di un workout CrossFit, sai che ti aspetta una battaglia. Ogni sessione, frenetica ed estremamente intensa, ti porta a ridefinire i tuoi limiti fisici grazie ad imprese che, pur sfiancanti, di sicuro miglioreranno anche il tuo aspetto.
Qui di seguito posteremo un programma di allenamento CrossFit settimanale basato su 3 giorni di allenamento ed uno di riposo, gli allenamenti son brevi ed intensi come vuole la filosofia CrossFit.
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Allenamento annuale (10 schede)
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Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare
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Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa
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Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa
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| giorno | workout | tempo principianti | tempo intermedi | tempo avanzati |
| 1 |
| 8’00” o più | 4’01”-7’59” | 4’00” o meno |
| 2 | HELEN
| 12’00” o più | 9’46”-11’59” | 9’45” o meno |
| 3 |
| 17’30” o più | 11’31”-17’29” | 11’30” o meno |
| 4 | R I P O S O | |||
| 5 | STACCO DA TERRA 10/8/6/4/3/3/3/3 Ripetizioni | |||
| 6 | FRAN 21/15/9
| 9’00” o più | 5’01” – 8’59” | 5’00” o meno |
| 7 | THE MURPH
| 40’00” o più | 32’01”-39’59” | 32’00” o meno |
| 8 | R I P O S O |
ISTRUZIONI
WORKOUT HELEN
Principianti : usate kettlebell da 16 kg
intermedi : usate kettlebell da 20 kg
avanzati : usate kettlebell da 24 kg
WORKOUT FRAN
principianti : thruster con 25 kg e trazioni con salto
intermedi : thruster con 35 kg al termine trazioni con salto
avanzati : thruster con 43 kg
WORKOUT THE MURPH
Principianti : fate la metà di ogni stazione ( 50 trazioni , 100 piegamenti e 150 squat)
intermedi : suddividete le stazioni in 20 round
avanzati : fatevi il segno della croce ed auguri
BUON ABC ALLENAMENTO
