Come avrete capito dal titolo, in questo articolo si parlerà prevalentemente di bicipiti e tricipiti, come uscire dallo stallo, facendoli esplodere una volta per tutte. Prima di tutto bisognerà parlare di splite routine, cioè su come dividere correttamente il corpo avendo la finalità dello sviluppo delle braccia come obiettivo principale.
Innanzitutto consigliamo 3 allenamenti a settimana, per riuscire ad avere un buon recupero muscolare, con sedute collocate a giorni alterni:
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Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare
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- lunedì, mercoledì, venerdì oppure
- martedì, giovedì, sabato, oppure
- mercoledì, venerdì, domenica.
Molte persone non riescono ad allenarsi sempre in palestra per motivi di lavoro e sociali, pertanto, se non riuscite a terminare il menù, vi consigliamo di effettuare 2 sedute nella vostra palestra e di allenare le braccia a casa vostra (magari alla domenica) con il protocollo che stiamo per fornirvi. La splite routine consigliata per tale scopo, è la seguente:
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