Questo allenamento utilizza un rapporto di 2 a 1di lavoro / riposo, ed uno tra i modi più efficaci per programmare una routine di allenamento per sfiammare un po’ di calorie e quindi sciogliere grasso, è quello di dare al vostro corpo un riposo appena sufficiente per mantenere un elevata intensità. Questa è un ottima combinazione di movimenti, perché si possono eseguire quasi ovunque.
CONSIGLI: Fare il maggior numero di ripetizioni possibili dei movimenti previsti in 30 secondi, poi prendetevi 20 secondi di riposo. Alla fine del periodo di riposo, iniziare immediatamente il movimento successivo. Completare 3-5 turni.
ALLENAMENTO 1 AD ALTA INTENSITA’
- ESERCIZIO 1: Lunge
- ESERCIZIO 2: Pushup
- ESERCIZIO 3: Squat
- ESERCIZIO 4: Pullup
- ESERCIZIO 5: Burpee
Questo è un’allenamento con molti movimenti composti per aumentare il testosterone, far salire la frequenza cardiaca e il consumo calorico mentre si coinvolgono tutti i principali muscoli del corpo.
ALLENAMENTO 2 AD ALTA INTENSITA’
L’obiettivo è quello di completare 6 turni. Il riposo tra un round e l’altro dovrebbe essere quello sufficiente per completare le stesse ripetizioni del giro precedente. Dal round 3 al 5, si po’ ridurre qualche ripetizione, ma il peso, scelto da voi in precedenza, dovrebbe rimanere lo stesso o essere aumentato.
- ESERCIZIO 1: Hang Clean, 6-8 rep
- ESERCIZIO 2: Jump Squat, 8-10 rep
- ESERCIZIO 3: Push Press, 6-8 rep
- ESERCIZIO 4: Pullup, 10-12 rep
- ESERCIZIO 5: Bench Press con Manubri, 6-8 rep
- ESERCIZIO 6: Rematori con Bilanciere, 8-10 rep
ALLENAMENTO 3 AD ALTA INTENSITA’
Questo circuito veloce brucierà il grasso corporeo, mantenendo la frequenza cardiaca elevata per tutto l’allenamento e utilizzando esercizi composti con movimenti multi articolari, attiveranno più fibre muscolari, che vi aiuterà a bruciare più calorie.
Ripetere l’intero circuito 3-4 volte. Riposare un massimo di 3 minuti tra ogni round per risultati migliori.
- ESERCIZIO 1: Battle Rope, 30 seconds
- ESERCIZIO 2: Pullup presa larga, 12 reps
- ESERCIZIO 3: Dip, 12 reps
- ESERCIZIO 4: Pushup presa stretta, 20 reps
- ESERCIZIO 5: Lunge Alternati (Peso Corporeo), 12 reps
- ESERCIZIO 6: Press con Bilanciere in piedi, 12 reps
- ESERCIZIO 7: Bicycle Crunch, 15 reps
ALLENAMENTO 4 AD ALTA INTENSITA’
Questo onestamente potrebbe essere il circuito più brutale che si possa programmare. A prima vista, non sembra molto. Ma quando si inizia a tentare di dare il massimo nei 400 metri e poi successivamente, bisogna macinare 100 Chin Up, poi 100 Burpee (push up incluso) e poi ripetere i 400 metri, è semplicemente terrificante. Questo non è per l’atleta occasionale. Se avete forza e resistenza, siete un atleta con un buon livello di allenamento o esperienza come CrossFitter, riuscirete a bruciare un bel pò con questo workout.
CONSIGLI: Mettete quanta più potenza e il più rapidamente possibile nel eseguire questo allenamento. (Buona fortuna.)
- ESERCIZIO 1: 400 metri sprint
- ESERCIZIO 2: 100 Chin Up
- ESERCIZIO 3: 100 Burpees con Full Push Up
- ESERCIZIO 4: 400 metri sprint
