💪🏻 SCONTO del 30% sul tuo primo acquisto. Codice sconto MAGGIO

Scheda ad Alto Volume per Incrementare la Massa Muscolare

La domanda che molti appassionati di body building si pongono o si sono posti è la seguente: 

  • E` meglio l’allenamento ad Alto Volume oppure l’allenamento ad Alta Intensità?”. 
  • È meglio l’allenamento in stile Arnold Schwarzenegger oppure in stile Mike Mentzer?

Che benefici si hanno a pompare 2 ore al giorno con un peso medio basso? E cosa accade invece se si va in palestra 2 volte a settimana usando carichi elevati con tecniche ad alta intensità?

  • In offerta!

    Allenamento annuale (10 schede)

    125,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

    50,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

    40,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

    40,00 
    Aggiungi al carrello

Abbiamo spesso decantato le virtù dell’allenamento breve, infrequente ed intenso, in questo articolo vedremo invece le virtù di un allenamento ad alto volume: avete presente quella sensazione di bruciore muscolare che si avverte quando si usa un peso modesto con tantissime ripetizioni?

Sappiate che in questo modo si avrà una massiccia produzione dell`ormone della crescita, come è stato dimostrato in molti test scientifici. 

Questo ormone ha dimostrato di:

  • Sciogliere il grasso
  • Migliorare il tono muscolare
  • Rendere la pelle più bella
  • Migliorare lo stato degli organi interni
  • Ridurre le rughe
  • Ha effetti benefici sul bilanciamento acido-base

L’alto volume permette di sviluppare quei muscoli rotondi e plastici tipici del body building. Veniamo alla sostanza, postando un tipico allenamento ad alto volume privo di tecniche speciali. Molti esercizio con serie e ripetizioni tradizionali intervallati da recuperi brevi.

Giorno 1

PETTORALI

  • Distensioni su Panca orizzontale con bilanciere 4 set x 10-15 reps
  • Croci con Manubri su Panca orizzontale 4 set x 10-15 reps
  • Distensioni su Panca inclinata con manubri 4 set x 10-15 reps
  • Pectoral machine o Croci ai Cavi 4 set x 10-15 reps

SPALLE

  • Alzate Laterali ai cavi (un cavo alla volta) 4 set x 10-15 reps
  • Alzate Laterali con manubri 4 set x 10-15 reps

TRICIPITI

  • Distensioni alle Parallele 4 set x 10-15 reps
  • Pushdown al cavo alto 4 set x 10-15 reps

Tempo di recupero tra le serie: 60″

Giorno 2

DORSALI

TRAPEZI

  • Scrollate con manubri busto su panca inclinata 4 set x 10-15 reps
  • Tirate al mento con bilanciere 4 set x 10-15 reps

BICIPITI

  • Curl su panca inclinata con manubri 4 set x 10-15 reps
  • Curl inverso con bilanciere ez alla Panca Scott 4 set x 10-15 reps

Tempo di recupero tra le serie: 60″

Giorno 3

QUADRICIPITI

BICIPITI FEMORALI

  • Stacco con gambe tese 4 set x 10-15 reps
  • Leg curl in piedi o sdraiato 4 set x 10-15 reps

POLPACCI

  • Donkey calf 4 set x 10-15 reps
  • Calf in piedi alla macchina 4 set x 10-15 reps

Tempo di recupero tra le serie: 60″

Consigliamo di allenare gli addominali 2 volte alla settimana in sedute distanti tra di loro e quindi nel giorno 1 e giorno 3 con una routine tipo questa.

ADDOMINALI

  • Ginocchia al petto in sospensione alla sbarra 4 set x 20-25 reps
  • Abdominal machine 4 set x 20-25 reps
  • Crunches a terra 4 set x 20-25 reps

Buon allenamento ad alto volume.

approfondimenti recenti
LE NOSTRE SCHEDE DI ALLENAMENTO
[]
×