Scheda di Bodybuilding per la Crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana

Scheda di Bodybuilding per la Crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana?

Se stavate cercando una scheda di body building per la crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana siete giunti sul sito che fa per voi.

CRESCITA MUSCOLARE: Molte persone pensano che in palestra valga l’equazione:

• più mi alleno e più cresco!

Peccato che non sia così. Spesso e volentieri allenarsi troppo è controproducente in quanto viene vanificato il lavoro pesante fatto in palestra perché non abbiamo ascoltato il nostro corpo e non ci siamo riposati a sufficienza.

Il Riposo ha lo stesso valore di allenamento e nutrizione:

• 33% riposo
• 33% allenamento
• 33% nutrizione !

Il 3 sarebbe il numero perfetto, ma non tutti riescono ad eseguire 3 workout la settimana e non tutti recuperano pienamente! Che fare?

Provate una split routine da 2 giorni di allenamento alla settimana, come la seguente:

A) PETTO SCHIENA

• PANCA PIANA 4×12-10-8-6
• PANCA INCLINATA MANUBRI 3×10
• CROCI+SPINTE MANUBRI 2×10+10
• STACCO 3×10
• VERTICAL ROW HAMMER 3×10
• REMATORE 3×10

B) GAMBE SPALLE BRACCIA

• SQUAT 4X12-10-8-6
• PRESSA 3 X 15
• LEG CURL 3 X 15
• MILITARY PRESS 3X10
• TRAZIONI PRESA INVERSA 3XMAX
• DIP 3XMAX