Scheda di Bodybuilding per la Crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana? Se stavate cercando una scheda di body building per la crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana siete giunti sul sito che fa per voi.
CRESCITA MUSCOLARE: Molte persone pensano che in palestra valga l’equazione:
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Allenamento annuale (10 schede)
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Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa
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Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare
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Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa
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- più mi alleno e più cresco!
Peccato che non sia così. Spesso e volentieri allenarsi troppo è controproducente in quanto viene vanificato il lavoro pesante fatto in palestra perché non abbiamo ascoltato il nostro corpo e non ci siamo riposati a sufficienza.
Il Riposo ha lo stesso valore di allenamento e nutrizione:
- 33% riposo
- 33% allenamento
- 33% nutrizione !
Il 3 sarebbe il numero perfetto, ma non tutti riescono ad eseguire 3 workout la settimana e non tutti recuperano pienamente! Che fare?
Provate una split routine da 2 giorni di allenamento alla settimana, come la seguente:
A) PETTO SCHIENA
- PANCA PIANA 4×12-10-8-6
- PANCA INCLINATA MANUBRI 3×10
- CROCI+SPINTE MANUBRI 2×10+10
- STACCO 3×10
- VERTICAL ROW HAMMER 3×10
- REMATORE 3×10
B) GAMBE SPALLE BRACCIA
- SQUAT 4X12-10-8-6
- PRESSA 3 X 15
- LEG CURL 3 X 15
- MILITARY PRESS 3X10
- TRAZIONI PRESA INVERSA 3XMAX
- DIP 3XMAX
