Super Allenamento per Massa e Forza ABCD

Super Allenamento per Massa e Forza ABCD. Un super allenamento per massa e forza ABCD significa che l’atleta dovrà allenarsi 4 volte a settimana. Si può dimagrire senza una dieta corretta? La risposta è no, altrettanto non si possono costruire muscoli grossi senza diventare anche più forti. Se avete l’impressione che tutti i powerlifter siano grassi e che tutti i culturisti siano deboli, state sbagliando. Nonostante la prevalenza di questi stereotipi, la maggior parte dei culturisti sono grossi, magri e forti e ultimamente anche esponenti del mondo della forza mostrano un fisico muscoloso e magro. Il modo più efficace per raggiungere i vostri obiettivi di bodybuilding sarà una combinazione di sollevamento di carichi pesanti e di un lavoro nel “dettaglio “ per migliorare i vostri punti deboli.

squat

distensione su panca piana

stacco da terra

Sono i tre esercizi su cui si gareggia nel powerlifting. A mio parere, questi esercizi dovrebbero essere i cardini del programma di costruzione di massa anche se molti ragazzi vedono in malo modo questi movimenti in quanto non “sentono” i muscoli pompati al termine delle serie come avviene per altri esercizi di isolamento. 

Ma un buon programma deve contenere tutti e due le versioni di esercizi per rendere il lavoro completo. Non è possibile migliorare la forza alle macchine o con i manubri in esercizi di isolamento e quindi bisogna dedicare una parte dei nostri workout all’allenamento di questi 3 esercizi i quali vi daranno grandi soddisfazioni. Inoltre sappiate che un’aumento di forza in questi 3 esercizi equivale ad un aumento di forza in altri esercizi per una specie di Proprietà transitiva del muscolo, cosa che non avviene al contrario. 

Ad esempio se aumentate i carichi nello squat aumenterete anche i carichi nella leg extension ma non è vero il contrario. I grandi esercizi hanno un bisogno di applicazione costante in quanto in gioco concorre anche la mente e la sinergia di molti distretti muscolari. Nel programma che segue abbiamo nei giorni:

• SQUAT
• PANCA PIANA
• STACCO DA TERRA
• MILITARY PRESS

In ogni seduta sono stati inseriti esercizi di contorno per terminare il lavoro dell’esercizio di base, è un tipo di allenamento molto in voga negli STATES e sta riscuotendo un grande successo, io stesso l’ho provato e oltre a divertirmi ho ottenuto nuovi aumenti di forza e massa muscolare.

Giorno 1 SQUAT

Giorno 2 PANCA PIANA

Giorno 3 STACCO DA TERRA

Giorno 4 MILITARY PRESS