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Tabella del Carico Massimale

Tabella del Carico Massimale

  • La tabella del carico del massimale è una utility che vi può servire nei vostri allenamenti per migliorare la forza. 
  • Se per qualche ragione, ad esempio per mancanza di attrezzatura sufficiente, un atleta non può più sollevare il carico necessario per valutare 1RM (Carico massimale), ma soltanto 3RM, 4RM o 5RM, e così di seguito esso può essere calcolato utilizzando la tabella seguente, che permette di valutare, effettuate le necessarie comparazioni, con una certa precisione tale carico.

Per calcolare 1RM, effettuare il numero massimo di ripetizioni possibili con il peso che si ha a disposizione (ad esempio 4 ripetizioni con 90 kg) per poi attenersi alle seguenti indicazioni: 

  • Scegliere la colonna che indica il numero delle ripetizioni (ad esempio 4)
  • Cercare la riga che presenta il carico utilizzato (ad esempio 90)
  • Trovare il numero di intersezione della colonna 4 con il numero 90
  • Questo numero rappresenta l’1RM dell’atleta in quel momento
  • Avendo le tabelle un valore esemplificativo, tutti i carichi intermedi o superiori ai valori presi in considerazione potranno essere trovati utilizzando un semplice calcolo proporzionale
tabella del carico massimale
ripetizioni1098765432
kg         
10131313121212111111
20272625242423232221
30403937363534333232
40545250494746444343
50676563615957555453
60807775737068666563
70949088858280787674
80107104101979592898583
901211161131091061031009795
100133129125121118114111108105
110147143138134130126123120117
120160155150145141137133129126
130174168163158153149145141137
140186180176169164159156151146
150200194188182176171167162158
160214207201195189184179174169
170227220213207201195190184180
180241233226219212206201195190
190252245237230223216211205199
200266258250242236229222216210
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