Total Body con i Kettlebell Per Dimagrire e Tonificare
Sfatiamo il mito che sollevare pesi faccia solo aumentare il volume dei muscoli e non servano per dimagrire. Tutti possono trarre un beneficio enorme da un buon allenamento con sovraccarichi.
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Allenamento annuale (10 schede)
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Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare
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Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa
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Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa
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Forza = Tensione = Tono = Fisico Magro
L’allenamento per la forza e quello per il tono muscolare non è altro che questo: tensione residuale in un muscolo rilassato. Quello che dovrai fare non è altro che un tipo di “aerobica pesante” con l’obiettivo di farti diventare più forte, più tonica/o e allo stesso tempo farti bruciare tantissimo grasso!
Risultato: fisico magro e tonico!
Avete mai provato ad utilizzare i kettlebell?
È un attrezzo antico capace di trasformare un corpo grasso e flaccido in un corpo magro, tonico e duro come la roccia. Ma perché devi allenarti con un KETTLEBELL e non con dei normali pesi?
Perché i KB (KETTLEBELL) creano un onere superiore rispetto hai semplici manubri o bilancieri o peggio ancora alle macchine da palestra. Quando comincerai ad usarlo capirai cosa significa allenarsi con un KB.
Esso è uno strumento molto efficace per rafforzare i tessuti connettivi, specialmente quelli della schiena. Questo attrezzo rude ha risolto molti problemi alla schiena di tante persone, rinforzandole.
I KB bruciano grasso corporeo come nessun’altra forma di attività può fare. Essi sono praticamente indistruttibili e occupano poco spazio, costano molto ma molto meno di una cyclette o tapis roulant o di una palestra casalinga.
Il KB invece è unico per il modo in cui rinforza i muscoli stabilizzatori e di sostegno. Se hai già provato senza successo ogni dieta o programma d’allenamento possibile per perdere quegli ultimi 5 kg, usando i KB ci riuscirai. Riuscirai ad avere un aspetto magro e definito. Il KB è una palestra estrema da tenere in mano.
Non tutti hanno la possibilità economica di comprarsi tutta la serie completa di kettlebell, qui di seguito vi daremo una proposta di allenamento da effettuarsi con 1 solo kettlebell di un peso medio per le vostre possibilità. Consigliamo 16 kg per i maschi e 8/12 kg per le donne.
Scheda di Allenamento Kettlebell
- Clean & Press 8 reps per lato x 6 volte nel minor tempo possibile
- Swing 20 reps
- Stacco sumo 15 reps
- Goblet Squat 10 reps
- Swing 15 reps
- Stacco sumo 10 reps
- Goblet Squat 5 reps
- Swing 10 reps
- Stacco sumo 5 reps
- Push up 12 reps
- Renegade con 2 kettlebell 12 reps
- Military press 1 kettlebell 12 reps per lato
- Tirate al mento 12 reps
- Push up 6 reps
- Renegade 6 reps
- Military press 6 reps
- Tirate al mento 6 reps
- Push up 3 reps
- Renegade 3 reps
- Military press 3 reps
- Tirate al mento 3 reps
Recupero 4 Minuti
Ripetere per 3 volte
