Vogatore

Remare è un eccellente esercizio aerobico che sollecita contemporaneamente sia la parte superiore sia la parte inferiore del corpo. Tuttavia, remare è una disciplina piuttosto tecnica che richiede una certa coordinazione. È facile eseguirla in maniera scorretta e di conseguenza NON ottenere il massimo beneficio.

IMPOSTAZIONI DI BASE 

• L’inizio del movimento della remata viene chiamata posizione di “catch” o di partenza
• Le Gambe devono essere piegate, con le ginocchia strette vicino al petto
• Le braccia sono ben distese in avanti all’altezza delle spalle, mentre le mani stringono con fermezza il manubrio a livello dei piedi
• Il busto deve essere leggermente inclinato in avanti ma con la schiena diritta
• Bisogna eseguire la prima remata allungando le gambe
• Usando la forza delle gambe per dare vigore al movimento, tenendo le braccia distese in avanti
• In questa fase bisogna mantenere il busto nella posizione iniziale mentre si comincia a tirare
• Bisogna tenere le braccia distese fino a raggiungere il livello delle ginocchia e quindi muovere leggermente il busto all’indietro, tirando il manubrio verso l’addome/petto
• Bisogna portare le spalle indietro in modo da piegare i gomiti appena dietro il corpo
• Le Gambe devono essere distese ed il corpo leggermente inclinato all’indietro
• Per ritornare nella posizione iniziale bisogna distendere le braccia mentre si inclina il busto in avanti, facendo perno sul bacino
• Mentre si scivola in avanti, bisogna piegare le gambe e riportare le ginocchia vicino al petto
• Nella posizione finale le braccia devono essere distese ed il corpo leggermente inclinato in avanti

PUNTI IMPORTANTI PER UNA BUONA TECNICA

Per ottenere il massimo dall’allenamento ricordate di seguire i seguenti punti:

1. Generate la maggior parte della forza del movimento partendo dalle gambe, se le braccia si stancano prima delle gambe, è necessaria una tecnica migliore di esercizio
2. Evitate di sforzare troppo la schiena, anche se questo distretto muscolare è il perno del movimento evitate strattoni all’indietro eccessivi, soprattutto quando siete stanchi
3. Una buona andatura sono 25-35 movimenti al minuto, non cercate la velocità a discapito della tecnica
4. Utilizzate abbigliamento tecnico per non rimanere impigliati durante il movimento
5. Lavorate sulle distanze cercando di migliorare il tempo di volta in volta
6. Alcuni vogatori sono collegati in serie e quindi provate ad organizzare ludiche ed efficaci sfide al vogatore
7. Lavorate anche sulla respirazione essendo un esercizio cardiofitness

CONCLUSIONI

È un ottimo esercizio che combina il lavoro cardiorespiratorio a quello sul tono muscolare arrivando a coinvolgere quasi l’80-85% dei muscoli , a pari intensità ha un consumo di calorie più elevato rispetto ad altri esercizi cardiofitness (es: il tapis roulant o la cyclette), ed è considerato tra i più delicati sulle articolazioni.

Un impegno costante e regolare permette di vedere in tempo breve, molto più breve rispetto a qualsiasi altro esercizio, risultati sul tono delle gambe, delle braccia, della schiena e anche degli addominali. 

Buon ABC Allenamento