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Allenamento per gambe

Esercizi di bodybuildung specifici per l'allenamento delle gambe e di tutti i muscoli che le compongono.

Leg's Day - Workout Killer
08 Maggio 2019

Leg's Day - Workout Killer

E' possibile aumentare considerevolmente la massa muscolare delle gambe in poco tempo. Il segreto? Un allenamento più intenso. Se per pettorali, dorsali, spalle, bicipiti e tricipiti avete provato decine e decine di metodi super intensi e/o densi, mentre per le gambe vi siete limitati a protocolli base in 3x10 con 90 secondi di recupero, come sperate di aumentare la massa muscolare di quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci?

Cosce da Urlo a Casa
08 Maggio 2019

Cosce da Urlo a Casa

In questo articolo vi daremo una nostra proposta di allenamento casalingo per incrementare la massa muscolare delle vostre cosce.

Specializzazione Polpacci
05 Maggio 2019

Specializzazione Polpacci

Come Far Crescere Muscoli Alquanto Ostinati Come i Polpacci

Bisogna aumentare di peso, per aggiungere centimetri ai vostri polpacci! In tutta sincerità le cose stanno così! Per aggiungere 2 centimetri nella larghezza dei vostri polpacci dovete aumentare almeno di 7 kg di massa muscolare.

Come Allenare Le Gambe Dopo i 50 Anni
05 Maggio 2019

Come Allenare Le Gambe Dopo i 50 Anni

L'eta' anagrafica può portare a ridimensionare il proprio allenamento di BodyBuilding, qualcuno può avere problemi alle articolazioni delle spalle, dopo anni di distensioni su panca pesanti, altri invece possono avere qualche problema alle ginocchia o zona lombare, dolori che possono portare a dover cambiare rotta nell'allenamento di schiena e gambe.

Allenamento Polpacci incremento massa muscolare
25 Aprile 2019

Allenamento Polpacci incremento massa muscolare

I muscoli polpacci in anatomia vengono chiamati gemelli e sono formati da due muscoli denominati : gastrocnemio ed il soleo, aventi origine differente, ma convergenti entrambi verso il basso in un unico tendine d'inserzione: il tendine d'Achille (o tendine calcaneale). Sul tendine calcaneale si inserisce anche un ulteriore muscolo appartenente al gruppo dei muscoli posti sul piano superficiale: il muscolo plantare.  Il gastrocnemio è il più superficiale dei muscoli posteriori della gamba, è formato da due voluminosi e caratteristici ventri muscolari: i gemelli della gamba, rispettivamente mediale e laterale.

Kettlebell Front Squat
02 Marzo 2019

Kettlebell Front Squat

Lo scopo del Double front squat con i kettlebell è quello di sviluppare la forza esplosiva attraverso l'estensione di tronco, anche e ginocchia nella fase di clean e di squat.

90 Esercizi Per i Glutei
15 Febbraio 2019

90 Esercizi Per i Glutei

I Nostri 90 Esercizi riguardanti i glutei che troverete in ABC ALLENAMENTO FIT, il nostro PERSONAL TRAINER VIRTUALE, realizzato appositamente per VOI, per seguire le migliaia di persone che ogni giorno si allenano.

Scheda di Allenamento per i Bicipiti Femorali
14 Febbraio 2019

Scheda di Allenamento per i Bicipiti Femorali

Come allenare i muscoli femorali se sono carenti

I muscoli bicipiti femorali, detti anche gran femorali, fanno parte della categoria dei muscoli grandi, ma nonostante questo, vanno allenati con una certa cura, essendo al contempo muscoli molto delicati ed è consigliabile allenarli col resto delle gambe, dando quindi priorità ai quadricipiti.

5 Esercizi Per allenare i Bicipiti Femorali
14 Febbraio 2019

5 Esercizi Per allenare i Bicipiti Femorali

I Bicipiti Femorali in buona sostanza si comportano come i bicipiti delle braccia e l'esercizio principale per i bicipiti femorali è ovviamente il CURL come avviene per le braccia.

Leg Curl Per Lo Sviluppo dei Bicipiti Femorali
14 Febbraio 2019

Leg Curl Per Lo Sviluppo dei Bicipiti Femorali

E' l'esercizio fondamentale per la muscolatura posteriore della coscia (bicipite femorale) ed il movimento prevede la massima flessione possibile della gamba sulla coscia stessa.

Come imparare in Sicurezza lo Stacco da Terra a Gambe Tese
10 Febbraio 2019

Come imparare in Sicurezza lo Stacco da Terra a Gambe Tese

Esercizio fantastico per i bicipiti femorali e lombari che va eseguito in maniera corretta per evitare spiacevoli infortuni. Nel metodo di allenamento P.O.F. gli stacchi a gambe tese sono considerati come un esercizio di stretching forzato per i bicipiti femorali da eseguirsi dopo esercizi base come squat e pressa e prima degli esercizi di concentrazione come il leg curl.

Polpaccio Muscolo Gastrocnemio: Anatomia e Allenamento
10 Febbraio 2019

Polpaccio Muscolo Gastrocnemio: Anatomia e Allenamento

Forse è uno dei muscoli che fa penare di più per la sua difficoltà di sviluppo ma, se ben allenato, è molto bello da vedere. Parlo del muscolo gastrocnemio. Più conosciuto con il termine polpaccio. A livello anatomico è molto semplice descriverlo, in quanto questo muscolo si divide in due parti, ossia il gemello mediale ed il laterale.

Allenamento Gambe Squat 100 Reps
27 Gennaio 2019

Allenamento Gambe Squat 100 Reps

Costruire muscolo con questo allenamento da 6 settimane

Come costruire muscolo nella parte inferiore del corpo con questo programma di allenamento di sei settimane. Il classico Squat con bilanciere è probabilmente il più grande esercizio a tutto tondo; esso si rivolge ai quadricipiti, polpacci e glutei, ma coinvolge anche il resto del corpo.

Allenamento per Glutei Sodi e Scolpiti
27 Gennaio 2019

Allenamento per Glutei Sodi e Scolpiti

Come Tonificare il Lato B delle Donne

Glutei tonici e definiti si ottengono con esercizi ABC Allenamento scelti apposta per voi donne, provate questo circuit trainig spacca natiche e andrete al mare orgogliose del vostro lato B.

Allenamento Cosce Alla Lee Haney
27 Gennaio 2019

Allenamento Cosce Alla Lee Haney

LEE HANEY, per chi non lo conoscesse, è stato un famoso body builder americano pluri-vittorioso al concorso mister olympia. Negli anni 80 ed inizio 90 non c'è n'era per nessuno grazie al suo corpo statuario ed armonioso; senza ombra di dubbio è stato il numero 1 di quella generazione di culturisti.

Cosce Grosse: Volume o Alta Intensità
27 Gennaio 2019

Cosce Grosse: Volume o Alta Intensità

Crescita muscolare delle gambe a zero? Allenamenti di body building per la parte bassa del corpo frustranti senza risultati?

Sissy Squat alla Macchina
06 Dicembre 2018

Sissy Squat alla Macchina

La versione a corpo libero eseguita da Tom Platz è formidabile per il lavoro di rifinitura sui quadricipiti, ma richiede una tecnica di esecuzione certosina che solo i grandi campioni riescono ad effettuare, inoltre non è facile mantenere l'equilibrio soprattutto se avete una piastra pesante mantenuta con una mano sul petto. Consigliamo questa macchina, economica, robusta nella quale potrete utilizzare anche carichi che siano bilancieri, manubri o piastre.

Come Allenarsi Con Cosce Che Non Crescono?
30 Novembre 2018

Come Allenarsi Con Cosce Che Non Crescono?

Questo è uno dei problemi che affligge molti ragazzi delle palestre italiane. Molti atleti si accorgono che hanno lo sviluppo delle cosce indietro rispetto agli distretti muscolari, ma, all’atto pratico, non mettono in atto nessuna strategia per uscire dallo stallo.

I 7 Migliori Allenamenti Per Quadricipiti, Glutei e Bicipiti Femorali
24 Novembre 2018

I 7 Migliori Allenamenti Per Quadricipiti, Glutei e Bicipiti Femorali

Giorno delle gambe, la stessa frase evoca immagini di nausea, giorni di zoppicamento e gambe che sembrano costituite da gelatina. La maggior parte degli allenamenti si basa sul re degli esercizi per le gambe e non solo: SQUAT. In effetti è un esercizio unico ed insostituibile per far crescere i muscoli delle vostre cosce e glutei. Però non bisogna fossilizzarvi esclusivamente sul classico squat con bilanciere.

Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?
24 Novembre 2018

Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?

Come utilizzare la tecnica del pre esaurimento per le cosce

Avete i quadricipiti sotto tono e volete portarli ad un livello superiore? Il personal trainer statunitense Mandus Buckle fa iniziare l'allenamento delle cosce, dei propri atleti, pre-esaurendo i muscoli posteriori, attraverso diversi esercizi di isolamento del bicipite femorale.

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