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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento per gambe
Esercizi di bodybuildung specifici per l'allenamento delle gambe e di tutti i muscoli che le compongono.
Allenamento Gambe Corpo Libero e Macchine
Come Incrementare la Massa dei Muscoli delle Gambe a Corpo libero e con l'uso della macchine
Pensi di aver bisogno di allenamenti cardio supplementari per bruciare il grasso in eccesso? Sappiate che l'allenamento per le gambe permette di bruciare un maggior numero di calorie rispetto ad esercizi per la parte superiore del corpo.
Allenamento Massa Polpacci multiangolare
Scheda di allenamento per incrementare la massa muscolare dei polpacci una volta per tutte
Gli esercizi indispensabili per allenare i polpacci in modo efficace senza entrare nel sovrallenamento sono 3 , dove il primo esercizio è in posizione intermedia , il secondo esercizio in posizione di allungamento ed il terzo esercizio in posizione di contrazione come da Sistema P.O.F. (POSITION OF FLEXION) il quale è un sistema che fornisce gli esercizi giusti , al momento giusto e con la giusta tempistica .
Come imparare in Sicurezza lo Stacco da Terra a Gambe Tese
Esercizio fantastico per i bicipiti femorali e lombari che va eseguito in maniera corretta per evitare spiacevoli infortuni. Nel metodo di allenamento P.O.F. gli stacchi a gambe tese sono considerati come un esercizio di stretching forzato per i bicipiti femorali da eseguirsi dopo esercizi base come squat e pressa e prima degli esercizi di concentrazione come il leg curl.
Bicipiti Femorali Spessi e Glutei Alti
Mezzi Stacchi alla Rumena o Leg Curl?
Quando si tratta di allenare i posteriori della coscia non tutte le macchine isotoniche mantengono le promesse fatte. Avete dedicato un sacco di tempo a squat con bilanciere ed affondi ed avete ottenuto quadricipiti tonici con Glutei sodi e torniti tipo LENDA MURRAY?
Estensioni Inverse per i Posteriori
Sviluppare posteriori fantastici a testa in giù
In questo articolo vi daremo un esercizio poco noto e poco utilizzato per allenare i bicipiti femorali, da aggiungere al vostro arsenale di esercizi per le gambe: Sviluppare posteriori fantastici a testa in giù!
Quadricipiti Anatomia e Allenamento
Struttura anatomica e tipo di allenamento per i quadricipiti
Il muscolo quadricipite femorale è indiscutibilmente uno dei più bei muscoli del nostro corpo. Ovviamente se sviluppato nella maniera corretta. Come ben sapete il quadricipite femorale è situato, insieme al muscolo sartorio, sulla parte anteriore della coscia. Si compone di quattro capi (da cui il nome quadricipite) ben distinti: Vasto mediale; Vasto laterale; Vasto intermedio; Retto femorale.
Allenamento Gambe Squat 100 Reps
Costruire muscolo con questo allenamento da 6 settimane
Come costruire muscolo nella parte inferiore del corpo con questo programma di allenamento di sei settimane. Il classico Squat con bilanciere è probabilmente il più grande esercizio a tutto tondo; esso si rivolge ai quadricipiti, polpacci e glutei, ma coinvolge anche il resto del corpo.
8 Consigli per Costruire Grandi Polpacci
Scoprite perché non è genetica avere un polpaccio che non cresce
Mettete da parte l'idea di avere un "polpaccio piccolo di genetica" . Questi otto suggerimenti per costruire muscolo, sono progettati per contribuire a portare i vostri polpacci deboli e in ritardo di sviluppo a dei grandi polpacci.
Donne: 5 Allenamenti Per Tonificare le Cosce
In questo articolo vi forniremo 5 tipologie diverse di allenamento per le gambe, effettuato da 5 campionesse da cui prendere spunto per le proprie sedute in palestra.
Never Skip Leg Day: Risposte Ormonali nell'allenamento degli arti inferiori
Perché non si deve saltare il workout delle gambe
L’allenamento degli arti inferiori è molto probabilmente il più duro in assoluto. Ovviamente il grado di difficoltà dipende dal tipo di allenamento, dalla metodologia usata, dai carichi e dai tempi di recupero adottati.
L'Allenamento delle Gambe di Kai Greene
Kai Greene, oramai quarantenne, è un bodybuilder statunitense, classe 1975. In questo articolo, descriveremo l'allenamento delle gambe di Kai Greene , utilizzato per incrementarne la massa muscolare.
8 Errori da Evitare per Ottenere Polpacci Grossi e Scolpiti
Se i vostri polpacci sono bloccati in uno stato di magrezza cronica, allora probabilmente state commettendo qualche errore. Pochi gruppi muscolari possono essere testardi a crescere come i polpacci.
Costruzione Efficace dei Polpacci
I polpacci lavorano tutto il giorno quando camminiamo, facciamo le scale, corriamo ma queste attività a basso impatto non fanno assolutamente crescere questi muscoli. Questi muscoli hanno bisogno di un allenamento specifico, ma siccome sono muscoli resistenti bisogna allenarli più volte durante la settimana, due volte in giorni distanti è il numero giusto.
Scheda di Allenamento per i Bicipiti Femorali
Come allenare i muscoli femorali se sono carenti
I muscoli bicipiti femorali, detti anche gran femorali, fanno parte della categoria dei muscoli grandi, ma nonostante questo, vanno allenati con una certa cura, essendo al contempo muscoli molto delicati ed è consigliabile allenarli col resto delle gambe, dando quindi priorità ai quadricipiti.
Stacchi a Gambe Tese
Esercizio con il bilanciere per rafforzare i lombari e sviluppare i posteriori della coscia
Gli Stacchi a Gambe Tese sono un esercizio poco usato ma molto utile per rafforzare i muscoli lombari ed altresì potenziare i posteriori della coscia, ovvero i bicipiti femorali. Questo esercizio si esegue in posizione eretta tenendo un bilanciere carico con una presa ampia quanto le spalle ed i piedi distanti 15-20 centimetri. Se siete molto flessibili potete anche salire sopra uno step o una cassa di legno usata per i salti.
Quadricipiti e Bicipiti Femorali In Super Serie
Allenamento Infernale Per Le Gambe Che combina Volume ed Intensità
La routine di allenamento, proposta in questo articolo, che vede quadricipiti e bicipiti femorali allenati in super serie, è un vero e proprio shock. Questa tipologia di allenamento vi fornirà dei Doms lancinanti nei giorni a seguire, Steve consiglia di eseguire tale protocollo una a tantum in quanto è alquanto intenso.
Come Allenare Le Gambe Dopo i 50 Anni
L'eta' anagrafica può portare a ridimensionare il proprio allenamento di BodyBuilding, qualcuno può avere problemi alle articolazioni delle spalle, dopo anni di distensioni su panca pesanti, altri invece possono avere qualche problema alle ginocchia o zona lombare, dolori che possono portare a dover cambiare rotta nell'allenamento di schiena e gambe.
Squat da 20 Ripetizioni è Un Anabolizzante Naturale?
Lo Squat a 20 ripetizioni è uno degli esercizi più efficaci, svolti con un metodo particolare, per elevare gli ormoni testosterone e GH
Come Far Esplodere i Quadricipiti in Poco Tempo
Le serie discendenti sono una tecnica che ha dimostrato di migliorare gli adattamenti e le prestazioni, soprattutto quando le prime ripetizioni sono eseguite ad alta intensità.
I Benefici Apportati dalla Leg Extension
L'estensione della gamba è un esercizio di isolamento che ha come obiettivo lo stimolo muscolare dei quadricipiti, che sono i muscoli nella parte anteriore della coscia.
