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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento per gambe
Esercizi di bodybuildung specifici per l'allenamento delle gambe e di tutti i muscoli che le compongono.
4 Dubbi sull'Esecuzione dello Squat
Talloni Rialzati, Peso da Sollevare, Utilizzo della Cintura e Spotter
Lo Squat è forse l'esercizio più importante nella panoramica degli Esercizi della pesistica. E' un esercizio che si può eseguire in diversi modi e con diversi attrezzi e/o macchine, ma la sentenza finale la darà sempre lo Squat Tradizionale con il bilanciere posizionato dietro il collo.
Allenamento Massa Polpacci multiangolare
Scheda di allenamento per incrementare la massa muscolare dei polpacci una volta per tutte
Gli esercizi indispensabili per allenare i polpacci in modo efficace senza entrare nel sovrallenamento sono 3 , dove il primo esercizio è in posizione intermedia , il secondo esercizio in posizione di allungamento ed il terzo esercizio in posizione di contrazione come da Sistema P.O.F. (POSITION OF FLEXION) il quale è un sistema che fornisce gli esercizi giusti , al momento giusto e con la giusta tempistica .
Donne: 5 Allenamenti Per Tonificare le Cosce
In questo articolo vi forniremo 5 tipologie diverse di allenamento per le gambe, effettuato da 5 campionesse da cui prendere spunto per le proprie sedute in palestra.
Gambe Potenti e Grosse con 3 Esercizi
Tattiche di allenamento ad incastro per ingrossare e potenziare le gambe
Per avere Gambe Potenti e Grosse bastano 3 Esercizi, Esercizi con le E maiuscola quali : stacco, squat, clean, pressa, front squat in varie combinazioni
Come Allenare Le Gambe Dopo i 50 Anni
L'eta' anagrafica può portare a ridimensionare il proprio allenamento di BodyBuilding, qualcuno può avere problemi alle articolazioni delle spalle, dopo anni di distensioni su panca pesanti, altri invece possono avere qualche problema alle ginocchia o zona lombare, dolori che possono portare a dover cambiare rotta nell'allenamento di schiena e gambe.
Più Forza e Massa effettuando lo Squat 2 Volte alla Settimana
Quando vogliamo dare priorità ad un distretto muscolare, dobbiamo cercare di convogliare le nostre energie psicofisiche all'allenamento di tale gruppo.
Allenamento Gambe Squat 100 Reps
Costruire muscolo con questo allenamento da 6 settimane
Come costruire muscolo nella parte inferiore del corpo con questo programma di allenamento di sei settimane. Il classico Squat con bilanciere è probabilmente il più grande esercizio a tutto tondo; esso si rivolge ai quadricipiti, polpacci e glutei, ma coinvolge anche il resto del corpo.
Come Far Esplodere i Quadricipiti in Poco Tempo
Le serie discendenti sono una tecnica che ha dimostrato di migliorare gli adattamenti e le prestazioni, soprattutto quando le prime ripetizioni sono eseguite ad alta intensità.
Muscoli posteriori della coscia, ischio-crurali, hamstring
come allenare i muscoli posteriori della coscia
Con il termine ischio crurali si intendono i muscoli dell’arto inferiore, posizionati nella zona posteriore della coscia come: bicipite femorale , semitendinoso, semimembranoso. Nella terminologia anglosassone questa zona viene definita con il termine HAMSTRING.
4 Modi di Allenare i Polpacci in Modo Alternativo
Come rendere piacevole ed efficace l'Allenamento dei Polpacci soprattutto quando non crescono
Il polpaccio è composto da tre muscoli, uniti tra loro, che hanno lo scopo principale di permettere i vari movimenti della caviglia e del calcagno. Nel corpo umano i polpacci sono indispensabili per svolgere alcune attività primarie come camminare, correre e saltare. La posizione del polpaccio è fondamentale per l'anatomia umana, poiché questo si trova fra la coscia ed il piede, permettendo a quest’ultimo di fare svariati spostamenti e movimenti in ogni direzione.
Perché le Gambe NON Crescono?
Vi state allenando nel modo giusto o manca qualcosa nella vostra routine?
La muscolatura dell'anca è quella che maggiormente esprime forza e potenza, non a caso è qui che si trova il gluteo, il muscolo più forte del corpo umano (dopo il massetere, muscolo masticatore). Pensate a qualsiasi sport prestativo e vedrete che in un modo o nell'altro questa catena è profondamente implicata.
Come Utilizzare la Pressa Orizzontale per Incrementare la Massa Muscolare
La pressa orizzontale vi permetterà di effettuare protocolli ad alta intensità in tutta sicurezza, cosa che è alquanto difficile effettuarla con lo squat, stacco e anche pressa a 45°.
Allenamento Polpacci: Calf Raise in Piedi VS Calf Raise seduti
Quale esercizio per ingrossare i polpacci?
Avete polpacci gracili e siete indecisi su quale esercizio è meglio per ingrossare le misure? Analizzando entrambi i movimenti vi aiuteremo a decidere quale dei due è il migliore. I polpacci sono muscoli che spesso fanno rassegnare la maggior parte dei bodybuilder sul fatto di avere dei polpacci piccoli per genetica o chissà per quale altro negativo motivo
6 Esercizi per Allenare intensamente i Quadricipiti
Variare la Gamma degli Esercizi delle Cosce per Stimolarne la Crescita Muscolare
I quadricipiti non si allenano solo con il classico Squat, la Pressa a 45° ed il leg extension, ci sono tantissime versioni di esercizi che sono molto utili per allenare le nostre cosce
Guida Completa sull'Allenamento delle Gambe per le Donne
In questo articolo, dedicato al nostro pubblico femminile, vorremmo sfatare un falso mito: l'allenamento pesi non ingrossa i muscoli a dismisura e non rende il vostro fisico sgraziato e mascolino.
Massa Quadricipiti Pressa a 45°
L'Esercizio migliore per sostituire lo SQUAT per la massa dei quadricipiti
La Pressa a 45° è il miglior sostituto dello Squat con bilanciere per incrementare la massa muscolare delle vostre gambe . Se avete una pessima esecuzione dello squat perchè accanirvi in un esercizio che non vi sta portando da nessuna parte ? Ci avete provato per anni ma avete ancora le gambe come grissini "torinesi"? Cambiate strada e prendete la strada della Pressa !
Polpaccio Muscolo Gastrocnemio: Anatomia e Allenamento
Forse è uno dei muscoli che fa penare di più per la sua difficoltà di sviluppo ma, se ben allenato, è molto bello da vedere. Parlo del muscolo gastrocnemio. Più conosciuto con il termine polpaccio. A livello anatomico è molto semplice descriverlo, in quanto questo muscolo si divide in due parti, ossia il gemello mediale ed il laterale.
Allenamento per le Gambe: Tutto sugli Affondi
Esercizi Affondi a corpo libero, con manubri e bilanciere.
Come eseguire gli affondi per rendere nuovo e divertente il vostro allenamento delle gambe.
Leg Extension ad Alta Intensità
Si ok, lo squat è il re degli esercizi, lavora tutta la muscolatura della parte inferiore. Siamo tutti d’accordo, roba trita e ritrita ma sappiamo benissimo anche che la leg extension è presente nel 90% delle schede di allenamento e che si tratta di un macchinario validissimo per migliorare volume, forza e definizione dei nostri quadricipiti.
I Peggiori Esercizi per Allenare le Gambe
Bisogna conoscere i migliori esercizi ma anche i peggiori per non perdere tempo in palestra
Quali Esercizi scegliere per allenare le Gambe e quali evitare come la peste per non perdere tempo vanificando gli sforzi fatti.
