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Allenamento per gambe

Esercizi di bodybuildung specifici per l'allenamento delle gambe e di tutti i muscoli che le compongono.

Donne: 5 Allenamenti Per Tonificare le Cosce
09 Settembre 2018

Donne: 5 Allenamenti Per Tonificare le Cosce

In questo articolo vi forniremo 5 tipologie diverse di allenamento per le gambe, effettuato da 5 campionesse da cui prendere spunto per le proprie sedute in palestra.

Allenamento Per Aumentare La Massa Delle Cosce
09 Settembre 2018

Allenamento Per Aumentare La Massa Delle Cosce

Allenamento Shock Per Stimolare Le Cosce Più Ostinate

Questo allenamento per le cosce è progettato per mettere alla prova il vostro coraggio. Non è complicato, ma è brutalmente impegnativo. Assicuratevi di riposare quanto necessario tra le serie, ad eccezione di quanto indicato nel programma. Inoltre, iniziate con un peso gestibile ma impegnativo per serie e aggiungete peso quando l'esercizio sarà diventato facile.

Donkey Calf Homemade
02 Settembre 2018

Donkey Calf Homemade

In questo esercizio ed in questa posizione i polpacci hanno un forte stiraggio delle fibre muscolari , molto superiore al normale calf . Per eseguire questa versione in modo casalingo fate in questo modo

Stacchi a Gambe Tese
02 Settembre 2018

Stacchi a Gambe Tese

Esercizio con il bilanciere per rafforzare i lombari e sviluppare i posteriori della coscia

Gli Stacchi a Gambe Tese sono un esercizio poco usato ma molto utile per rafforzare i muscoli lombari ed altresì potenziare i posteriori della coscia, ovvero i bicipiti femorali. Questo esercizio si esegue in posizione eretta tenendo un bilanciere carico con una presa ampia quanto le spalle ed i piedi distanti 15-20 centimetri. Se siete molto flessibili potete anche salire sopra uno step o una cassa di legno usata per i salti.

Polpacci - Lista Degli Esercizi Migliori
02 Settembre 2018

Polpacci - Lista Degli Esercizi Migliori

È costituito da tre ventri: ventre mediale o gemello mediale, la cui origine è immediatamente al di sopra del condilo mediale del femore, posteriormente; ventre laterale o gemello laterale, che origina immediatamente al di sopra del condilo laterale del femore, posteriormente; ventre anteriore 

Massa Muscolare Nei Quadricipiti
02 Settembre 2018

Massa Muscolare Nei Quadricipiti

Per aumentare la massa nei quadricipiti, se non avete problemi con la zona lombare, dovete inchinarvi al re degli esercizi, lo squat. Per squat intendiamo l'accosciata con bilanciere dietro il collo, possibilmente collocato in mezzo ai trapezi detti anche il cuscino per lo squat.

Più Massa Muscolare Nelle Cosce con il Metodo di Lee Haney
02 Settembre 2018

Più Massa Muscolare Nelle Cosce con il Metodo di Lee Haney

LEE HANEY, per chi non lo conoscesse, è stato un famoso body builder americano pluri-vittorioso al concorso mister olympia. Negli anni 80 ed inizio 90 non c'è n'era per nessuno grazie al suo corpo statuario ed armonioso; senza ombra di dubbio è stato il numero 1 di quella generazione di culturisti.

7 tipi di Squat per allenare le Cosce
02 Settembre 2018

7 tipi di Squat per allenare le Cosce

Se avete una routine per le gambe molto essenziale, composta da pochi esercizi, ebbene dovete basare la medesima sullo squat tradizionale , perchè allena tutta la coscia. L'importante è che andiate giù oltre il parallelo. Schiena sempre inarcata, piedi con le punte leggermente divaricate, presa al bilanciere larga e peso Gestibile.

Scheda di Allenamento Infernale per le Cosce
02 Settembre 2018

Scheda di Allenamento Infernale per le Cosce

L'allenamento delle gambe stimola la crescita globale del corpo e fa aumentare di peso e quindi aumentando di peso, aumentano anche le dimensioni delle braccia.

Leg Curl Per Lo Sviluppo dei Bicipiti Femorali
02 Settembre 2018

Leg Curl Per Lo Sviluppo dei Bicipiti Femorali

E' l'esercizio fondamentale per la muscolatura posteriore della coscia (bicipite femorale) ed il movimento prevede la massima flessione possibile della gamba sulla coscia stessa.

Cosce - Definizione Muscolare
02 Settembre 2018

Cosce - Definizione Muscolare

La definizione muscolare delle gambe si ottiene con schede di allenamento con recuperi brevi, lavoro aerobico post allenamento, uso di integratori specifici e usando esercizi idonei allo scopo. 

L'allenamento dei Polpacci di Arnold Schwarzenegger
02 Settembre 2018

L'allenamento dei Polpacci di Arnold Schwarzenegger

Come affrontava i punti deboli il grande Arnold Schwarzenegger? Quando Arnold arrivò negli Stati Uniti, Joe Weider diede un'occhiata al neo-campione europeo e, come racconta Arnold, "Mi fece capire chiaramente che il mio futuro nel body-building dipendeva soprattutto dallo sviluppo di tibiali e polpacci".  

Quadricipiti e Bicipiti Femorali In Super Serie
02 Settembre 2018

Quadricipiti e Bicipiti Femorali In Super Serie

Allenamento Infernale Per Le Gambe Che combina Volume ed Intensità

La routine di allenamento, proposta in questo articolo, che vede quadricipiti e bicipiti femorali allenati in super serie, è un vero e proprio shock. Questa tipologia di allenamento vi fornirà dei Doms lancinanti nei giorni a seguire, Steve consiglia di eseguire tale protocollo una a tantum in quanto è alquanto intenso.

Allenamento Polpacci
31 Agosto 2018

Allenamento Polpacci

ll Polpaccio è costituito da tre ventri: ventre mediale o gemello mediale, la cui origine è immediatamente al di sopra del condilo mediale del femore, posteriormente; ventre laterale o gemello laterale, che origina immediatamente al di sopra del condilo laterale del femore, posteriormente; ventre anteriore o muscolo soleo

Allenamento Polpacci con Metodo
23 Luglio 2018

Allenamento Polpacci con Metodo

Il polpaccio è costituito da tre muscoli: i due gemelli (mediale e laterale, che insieme costituiscono il gastrocnemio) e il soleo che scorre sotto ai gemelli e ne esce solo nella parte bassa della gamba. Il terzetto di muscoli costituisce quindi il tricipite surale, che volgarmente viene appunto denominato polpaccio. Tutti e tre i muscoli si inseriscono sul tendine d'Achille.  

Allenamento Polpacci incremento massa muscolare
23 Luglio 2018

Allenamento Polpacci incremento massa muscolare

I muscoli polpacci in anatomia vengono chiamati gemelli e sono formati da due muscoli denominati : gastrocnemio ed il soleo, aventi origine differente, ma convergenti entrambi verso il basso in un unico tendine d'inserzione: il tendine d'Achille (o tendine calcaneale). Sul tendine calcaneale si inserisce anche un ulteriore muscolo appartenente al gruppo dei muscoli posti sul piano superficiale: il muscolo plantare.  Il gastrocnemio è il più superficiale dei muscoli posteriori della gamba, è formato da due voluminosi e caratteristici ventri muscolari: i gemelli della gamba, rispettivamente mediale e laterale.

Allenamento Massa Polpacci multiangolare
23 Luglio 2018

Allenamento Massa Polpacci multiangolare

Scheda di allenamento per incrementare la massa muscolare dei polpacci una volta per tutte

Gli esercizi indispensabili per allenare i polpacci in modo efficace senza entrare nel sovrallenamento sono 3 , dove il primo esercizio è in posizione intermedia , il secondo esercizio in posizione di allungamento ed il terzo esercizio in posizione di contrazione come da Sistema P.O.F. (POSITION OF FLEXION) il quale è un sistema che fornisce gli esercizi giusti , al momento giusto e con la giusta tempistica .  

8 Consigli per Costruire Grandi Polpacci
23 Luglio 2018

8 Consigli per Costruire Grandi Polpacci

Scoprite perché non è genetica avere un polpaccio che non cresce

Mettete da parte l'idea di avere un "polpaccio piccolo di genetica" . Questi otto suggerimenti per costruire muscolo, sono progettati per contribuire a portare i vostri polpacci deboli e in ritardo di sviluppo a dei grandi polpacci.

Polpaccio Muscolo Gastrocnemio: Anatomia e Allenamento
23 Luglio 2018

Polpaccio Muscolo Gastrocnemio: Anatomia e Allenamento

Forse è uno dei muscoli che fa penare di più per la sua difficoltà di sviluppo ma, se ben allenato, è molto bello da vedere. Parlo del muscolo gastrocnemio. Più conosciuto con il termine polpaccio. A livello anatomico è molto semplice descriverlo, in quanto questo muscolo si divide in due parti, ossia il gemello mediale ed il laterale.

Allenamento Polpacci: Calf Raise in Piedi VS Calf Raise seduti
23 Luglio 2018

Allenamento Polpacci: Calf Raise in Piedi VS Calf Raise seduti

Quale esercizio per ingrossare i polpacci?

Avete polpacci gracili e siete indecisi su quale esercizio è meglio per ingrossare le misure? Analizzando entrambi i movimenti vi aiuteremo a decidere quale dei due è il migliore. I polpacci sono muscoli che spesso fanno rassegnare la maggior parte dei bodybuilder sul fatto di avere dei polpacci piccoli per genetica o chissà per quale altro negativo motivo