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Perché Incrementare la Massa Muscolare in Inverno?
Perché tutti i body-builder del mondo cercano di Incrementare la Massa Muscolare in Inverno? Tale filosofia ha senso perché: le temperature più fredde permettono di adottare alimentazioni più robuste e ricche di calorie, spingendo nel contempo carichi più elevati. D'altronde gli atleti non devono sfoggiare i muscoli in questi mesi dell'anno. Però un body.builder che si rispetti deve sempre avere un piano d'attacco organizzato. Senza un piano d'attacco, è facile diventare pigri mentre il clima si raffredda. Sappiate che l'inverno è l'ideale per effettuare:
PROTOCOLLI DI FORZA
PROTOCOLLI DI FORZA CON RICHIAMO DI MASSA
Per prima cosa, però bisogna regolamentare l'alimentazione, in quanto senza i mattoni i muscoli non cresceranno:
- Cercate di consumare le seguenti calorie per kg di peso corporeo: da 28 a 36 calorie
- 4 grammi di carboidrati
- Da 2 a 3 grammi di proteine
- 0,8 grammi di grassi
Pesate 90 kg?
- Calorie: 2520 - 3240
- Carboidrati: 360
- Proteine: 180 - 270
- Grassi: 72
Bisogna provare l'approccio migliore, se si sta acquisendo troppo peso corporeo, e soprattutto troppo grasso nel girovita, bisognerà abbassare la quota di carboidrati. Consigliamo di adottare un piano alimentare fattibile, consultando il proprio nutrizionista e personal trainer. Vi consigliamo di leggere il nostro Esempio di Dieta da 3000 KCal
CONSIGLI UTILI PER L'AUMENTO DI MASSA
- Il primo set non dovrebbe mai richiedere uno spotter per l'esecuzione; l'ultimo set invece dovrebbe essere effettuato al 110% dell'intensità e quindi uno spotter è bene chiamarlo per assistervi.
- Consigliamo di adottare riposi lunghi, anche di 3 minuti nei grandi esercizi in modo tale da sollevare, spingere e/o tirare su il " Mondo".
- Invece negli esercizi di contorno, di isolamento (inseritene pochi in questo periodo) consigliamo periodi di riposo brevi.
- Dividete il corpo in 2 parti, parte alta e parte bassa, 2 giorni di allenamento e 2 giorni di riposo e andate avanti ad oltranza sino a primavera; quando sarete grossi come bisonti.
- Il concetto di settimana deve cambiare e quindi vi allenerete anche di domenica quando capita nell'alternanza.
- Limitate l'attività cardio. Consigliamo di effettuarla ogni tanto nei giorni off dai pesi.
- Mangiate come Ronnie Coleman e quindi assicuratevi di consumare abbastanza calorie tra le 3.000 e 4.000
- Pasti piccoli e frequenti per mantenere alta l'energia del corpo che servirà per l'allenamento e per il recupero.
ABC Team
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