100% pagamento sicuro
Perché Incrementare la Massa Muscolare in Inverno?
Perché Incrementare la Massa Muscolare in Inverno?
Perché tutti i body-builder del mondo cercano di Incrementare la Massa Muscolare in Inverno?
Tale filosofia ha senso perché: le temperature più fredde permettono di adottare alimentazioni più robuste e ricche di calorie, spingendo nel contempo carichi più elevati.
D'altronde gli atleti non devono sfoggiare i muscoli in questi mesi dell'anno.
Però un body.builder che si rispetti deve sempre avere un piano d'attacco organizzato. Senza un piano d'attacco, è facile diventare pigri mentre il clima si raffredda. Sappiate che l'inverno è l'ideale per effettuare:
PROTOCOLLI DI FORZA CON RICHIAMO DI MASSA
Per prima cosa, però bisogna regolamentare l'alimentazione, in quanto senza i mattoni i muscoli non cresceranno:
- Cercate di consumare le seguenti calorie per kg di peso corporeo: da 28 a 36 calorie
- 4 grammi di carboidrati
- Da 2 a 3 grammi di proteine
- 0,8 grammi di grassi
Pesate 90 kg?
- Calorie: 2520 - 3240
- Carboidrati: 360
- Proteine: 180 - 270
- Grassi: 72
Bisogna provare l'approccio migliore, se si sta acquisendo troppo peso corporeo, e soprattutto troppo grasso nel girovita, bisognerà abbassare la quota di carboidrati.
Consigliamo di adottare un piano alimentare fattibile, consultando il proprio nutrizionista e personal trainer.
Vi consigliamo di leggere il nostro Esempio di Dieta da 3000 KCal
CONSIGLI UTILI PER L'AUMENTO DI MASSA
- Il primo set non dovrebbe mai richiedere uno spotter per l'esecuzione; l'ultimo set invece dovrebbe essere effettuato al 110% dell'intensità e quindi uno spotter è bene chiamarlo per assistervi.
- Consigliamo di adottare riposi lunghi, anche di 3 minuti nei grandi esercizi in modo tale da sollevare, spingere e/o tirare su il " Mondo".
- Invece negli esercizi di contorno, di isolamento (inseritene pochi in questo periodo) consigliamo periodi di riposo brevi.
- Dividete il corpo in 2 parti, parte alta e parte bassa, 2 giorni di allenamento e 2 giorni di riposo e andate avanti ad oltranza sino a primavera; quando sarete grossi come bisonti.
- Il concetto di settimana deve cambiare e quindi vi allenerete anche di domenica quando capita nell'alternanza.
- Limitate l'attività cardio. Consigliamo di effettuarla ogni tanto nei giorni off dai pesi.
- Mangiate come Ronnie Coleman e quindi assicuratevi di consumare abbastanza calorie tra le 3.000 e 4.000
- Pasti piccoli e frequenti per mantenere alta l'energia del corpo che servirà per l'allenamento e per il recupero.
Personal Trainer Roberto Filippi
Potrebbe interessarti anche
Bodybuilding: Come Ottenere Risultati Con Il Giusto Carico
Gli allenatori e gli atleti devono essere consapevoli delle comuni barriere per il raggiungimento dei risultati. Se si sta lavorando per migliorare la propria forma fisica e raggiungere obiettivi estetici o prestazionali, non andrete molto lontano senza sollevare pesi.
Total Body - Come impostare un allenamento di bodybuilding che alleni tutto il corpo
Consigli con motivazioni sull'impostazione di un programma di bodybuilding in total body
Questo metodo secondo noi è molto valido nel periodo di definizione muscolare dove il metabolismo deve essere sempre pompato ai massimi livelli con esercizi base che coinvolgano più muscoli all'unisono.
Ultimi post pubblicati
Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.
Come Tornare In Forma Dopo Le Feste
Pranzo dopo pranzo, cenone dopo cenone, succede così che inevitabilmente si finisce per mettere su qualche chiletto, che ovviamente sarà grasso e non, come molti pensano, massa muscolare. Detto questo vi state chiedendo: "Come Tornare In Forma Dopo Le Feste?"
