(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Perché Incrementare la Massa Muscolare in Inverno?

data di redazione: 27 Novembre 2017
Perché Incrementare la Massa Muscolare in Inverno?

Perché tutti i body-builder del mondo cercano di Incrementare la Massa Muscolare in Inverno? Tale filosofia ha senso perché: le temperature più fredde permettono di adottare alimentazioni più robuste e ricche di calorie, spingendo nel contempo carichi più elevati. D'altronde gli atleti non devono sfoggiare i muscoli in questi mesi dell'anno. Però un body.builder che si rispetti deve sempre avere un piano d'attacco organizzato. Senza un piano d'attacco, è facile diventare pigri mentre il clima si raffredda. Sappiate che l'inverno è l'ideale per effettuare:

PROTOCOLLI DI FORZA

PROTOCOLLI DI FORZA CON RICHIAMO DI MASSA

Per prima cosa, però bisogna regolamentare l'alimentazione, in quanto senza i mattoni i muscoli non cresceranno:

  • Cercate di consumare le seguenti calorie per kg di peso corporeo: da 28 a 36 calorie
  • 4 grammi di carboidrati
  • Da 2 a 3 grammi di proteine
  • 0,8 grammi di grassi

Pesate 90 kg?  

  • Calorie: 2520 - 3240
  • Carboidrati: 360 
  • Proteine: 180 - 270
  • Grassi: 72

Bisogna provare l'approccio migliore, se si sta acquisendo troppo peso corporeo, e soprattutto troppo grasso nel girovita, bisognerà abbassare la quota di carboidrati. Consigliamo di adottare un piano alimentare fattibile, consultando il proprio nutrizionista e personal trainer. Vi consigliamo di leggere il nostro Esempio di Dieta da 3000 KCal

CONSIGLI UTILI PER L'AUMENTO DI MASSA

  • Il primo set non dovrebbe mai richiedere uno spotter per l'esecuzione; l'ultimo set invece dovrebbe essere effettuato al 110% dell'intensità e quindi uno spotter è bene chiamarlo per assistervi. 
  • Consigliamo di adottare riposi lunghi, anche di 3 minuti nei grandi esercizi in modo tale da sollevare, spingere e/o tirare su il " Mondo". 
  • Invece negli esercizi di contorno, di isolamento (inseritene pochi in questo periodo) consigliamo periodi di riposo brevi.
  • Dividete il corpo in 2 parti, parte alta e parte bassa, 2 giorni di allenamento e 2 giorni di riposo e andate avanti ad oltranza sino a primavera; quando sarete grossi come bisonti. 
  • Il concetto di settimana deve cambiare e quindi vi allenerete anche di domenica quando capita nell'alternanza.
  • Limitate l'attività cardio. Consigliamo di effettuarla ogni tanto nei giorni off dai pesi.
  • Mangiate come Ronnie Coleman e quindi assicuratevi di consumare abbastanza calorie tra le 3.000 e 4.000
  • Pasti piccoli e frequenti per mantenere alta l'energia del corpo che servirà per l'allenamento e per il recupero.
Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Allenamento bodybuilding del lunedì
02 Ottobre 2014

Allenamento bodybuilding del lunedì

Allenamenti molto brevi e frequenti

L’allenamento bodybuilding del lunedì prevede l'allenamento delle Gambe, le quali sono composte da muscoli molto grandi. Consigliamo di allenare i muscoli più faticosi nel primo giorno della settimana e dopo il giorno di riposo, dove lo sportivo sarà mentalmente e fisicamente più fresco.

Bodybuilding: Quali Analisi Del Sangue Deve Fare Un Culturista?
22 Aprile 2018

Bodybuilding: Quali Analisi Del Sangue Deve Fare Un Culturista?

Mentre non vi è dubbio che cibo e integratori possono migliorare le prestazioni​ (e alcuni integratori sono semplici sprechi di denaro!). Non importa quello che si fa se i propri ormoni sono fuori equilibrio, o la chimica del sangue mostra infiammazione, problemi al fegato o di insulino-resistenza, motivo per cui le analisi del sangue per i bodybuilder risultano davvero molto importanti.

Ultimi post pubblicati

SIT UP A FARFALLA
21 Settembre 2018

SIT UP A FARFALLA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Grappler Twist con Bilanciere
21 Settembre 2018

Grappler Twist con Bilanciere

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.