Perché Incrementare la Massa Muscolare in Inverno?

Perché Incrementare la Massa Muscolare in Inverno?
Perché tutti i body-builder del mondo cercano di Incrementare la Massa Muscolare in Inverno?
Tale filosofia ha senso perché: le temperature più fredde permettono di adottare alimentazioni più robuste e ricche di calorie, spingendo nel contempo carichi più elevati.
D'altronde gli atleti non devono sfoggiare i muscoli in questi mesi dell'anno.
Però un body.builder che si rispetti deve sempre avere un piano d'attacco organizzato. Senza un piano d'attacco, è facile diventare pigri mentre il clima si raffredda. Sappiate che l'inverno è l'ideale per effettuare:
PROTOCOLLI DI FORZA CON RICHIAMO DI MASSA
Per prima cosa, però bisogna regolamentare l'alimentazione, in quanto senza i mattoni i muscoli non cresceranno:
- Cercate di consumare le seguenti calorie per kg di peso corporeo: da 28 a 36 calorie
- 4 grammi di carboidrati
- Da 2 a 3 grammi di proteine
- 0,8 grammi di grassi
Pesate 90 kg?
- Calorie: 2520 - 3240
- Carboidrati: 360
- Proteine: 180 - 270
- Grassi: 72
Bisogna provare l'approccio migliore, se si sta acquisendo troppo peso corporeo, e soprattutto troppo grasso nel girovita, bisognerà abbassare la quota di carboidrati.
Consigliamo di adottare un piano alimentare fattibile, consultando il proprio nutrizionista e personal trainer.
Vi consigliamo di leggere il nostro Esempio di Dieta da 3000 KCal
CONSIGLI UTILI PER L'AUMENTO DI MASSA
- Il primo set non dovrebbe mai richiedere uno spotter per l'esecuzione; l'ultimo set invece dovrebbe essere effettuato al 110% dell'intensità e quindi uno spotter è bene chiamarlo per assistervi.
- Consigliamo di adottare riposi lunghi, anche di 3 minuti nei grandi esercizi in modo tale da sollevare, spingere e/o tirare su il " Mondo".
- Invece negli esercizi di contorno, di isolamento (inseritene pochi in questo periodo) consigliamo periodi di riposo brevi.
- Dividete il corpo in 2 parti, parte alta e parte bassa, 2 giorni di allenamento e 2 giorni di riposo e andate avanti ad oltranza sino a primavera; quando sarete grossi come bisonti.
- Il concetto di settimana deve cambiare e quindi vi allenerete anche di domenica quando capita nell'alternanza.
- Limitate l'attività cardio. Consigliamo di effettuarla ogni tanto nei giorni off dai pesi.
- Mangiate come Ronnie Coleman e quindi assicuratevi di consumare abbastanza calorie tra le 3.000 e 4.000
- Pasti piccoli e frequenti per mantenere alta l'energia del corpo che servirà per l'allenamento e per il recupero.
Potrebbe interessarti anche
Perché non Bisogna Incurvare la Schiena in Squat e Stacco da Terra
La colonna vertebrale ha una struttura curva, mantenere le curve naturali è fondamentale per mantenere la schiena forte e resistente agli infortuni.
Aumenta il Testosterone con l'Allenamento
Come Allenarsi Per Aumentare L'Ormone Maschile Per Antonomasia
Il testosterone è un ormone steroideo che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e la densità ossea ed oltre ad aiutare nell'avere un bel corpo, è anche fondamentale per una buona salute!
Ultimi post pubblicati
Push Pull Legs in Multifrequenza
Come Aumentare la Massa Muscolare con la PPL in Multifrequenza
L'allenamento push si concentra sui movimenti di spinta per la parte superiore del corpo, che coinvolgono petto, spalle e tricipiti. L'allenamento di trazione si concentra tipicamente sui movimenti di trazione per la parte superiore del corpo, che coinvolgono i dorsali, trapezi, deltoidi posteriori e i bicipiti. Con l'allenamento gambe alleni quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Il Miglior Programma Per La Definizione Muscolare
Una linea guida generale che funziona per molte persone è mirare a perdere grasso corporeo a un ritmo di 500 grammi a settimana senza ricorrere a diete estreme.