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L' Allenamento Pesi fa Dimagrire?

data di redazione: 05 Maggio 2014 - data modifica: 04 Agosto 2021
L' Allenamento Pesi fa Dimagrire?

Sfatiamo il falso mito di dimagrire esclusivamente con l'aerobica

L’allenamento pesi fa dimagrire ?

Non in modo diretto, nel senso che allenarsi con i pesi e costruire muscolo non è una attività aerobica, la quale è sempre l’ideale per dimagrire. Però mettendo su muscoli, scateneremo alcuni meccanismi nel nostro corpo:

  • i muscoli avranno bisogno di più energia,
  • i muscoli bruceranno Kcal anche a riposo,
  • i muscoli a riposo fanno aumentare il metabolismo basale,

Morale della storia?

Vengono bruciati più grassi di deposito anche a quando siamo riposo. Lo Sportivo acquisirà sicuramente peso, perché i muscoli pesano! Ma ciò non vuol dire ingrassare, cioè mettere grasso e l’aspetto esteriore sarà tonico, atletico ed in salute.

Purtroppo nelle nostre palestre, l’italiano medio vede i pesi come uno strumento esclusivamente riservato ai body builder ed ai fissati del muscolo. Ma in realtà con i pesi, di qualsiasi tipo :

  • manubri
  • bilancieri
  • macchine isotoniche
  • kettlebell
  • k-bag
  • bulgarian – bag

Si possono effettuare allenamenti che per dimagrire sono eccezionali e questi strumenti faranno la differenza!

Vi pongo una domanda:

"Avete avuto risultati tangibili correndo, camminando, pedalando per ore ed ore nei tapis roulant? Cyclette o Elittiche?"

Scommetto che la risposta non sarà soddisfacente al 100% in quanto queste macchine cardiofitness sono ottime se abbinate ad un allenamento pesi. Da sole servono a ben poco, se non usate in certi contesti di allenamento.

Il connubio pesi ed aerobica è la giusta risposta ai vostri allenamenti. 

Ed infatti, oggi giorno, tutte le discipline “da palestra” abbinano l’allenamento pesi con il lavoro aerobico per massimizzare i risultati estetici e soprattutto funzionali .

Ad esempio

Nel Body Building

l’aerobica viene eseguita per 15-20 minuti dopo aver effettuato la scheda del giorno che non deve essere troppo lunga, appunto per dare spazio al lavoro aerobico. 

In questo caso dopo un pesante allenamento con i pesi avremo gli zuccheri nel sangue al lumicino e quindi il corpo dovrebbe acquisire energia dal grasso per correre o pedalare.

Nel Fitness

l’aerobica viene mixata con esercizi eseguiti con macchine e pesi liberi in circuiti ANAEROBICI – AEROBICI

Questi circuiti prevedono l’esecuzione di 3 o 4 esercizi in sequenza con 5 minuti di macchina cardiofitness, altri 3 o 4 esercizi in sequenza con altri 5 minuti di un'altra macchina cardiofitness, in modo tale da rendere divertente il lavoro globale, vario ed il corpo sarà sempre in movimento con sbalzi cardiaci utili a stimolare il metabolismo.

Nel Functional Training

i protocolli di allenamento, sono quasi sempre un mix di esercizi eseguiti con strumenti vari ed a corpo libero unitamente ad un lavoro aerobico. 

Pensiamo ad esempio ad alcuni protocolli del CrossFit dove magari si esegue un Clean & Press pesante con 400 metri di corsa subito dopo o altri che prevedono l’utilizzo del vogatore unitamente ad esercizi.

In conclusione?

Volete dimagrire? fate pesi! battezzate una disciplina che sia body building, fitness o functional training e vedrete i miglioramenti dal giorno alla notte!



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