Cosa significa allenarsi in multifrequenza?
La multifrequenza consente di far lavorare tutti i muscoli del corpo nella stessa sessione e di ripetere il processo più volte nella stessa settimana senza rischio di cadere nel sovrallenamento.
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Gli esercizi su cui si punta di più sono quelli fondamentali ed è molto importante anche l’aspetto dell’esecuzione tecnica, per prevenire il rischio di infortuni.
Durante il workout vengono utilizzati carichi adeguatamente pesanti in maniera da determinare il giusto assetto ormonale in chiave anabolica. Non viene mai eseguito un esercizio a cedimento e questo comporta minori stress dal punto di vista sia mentale che fisico, con benefici sulla prestazione complessiva e sull’assetto endocrino.
Cosa significa allenarsi ad alta densità?
La densità è la quantità di serie e ripetizioni effettuate dall’atleta nell’unità di tempo.
Per aumentare la densità nella sessione di allenamento: ridurre il tempo di recupero tra le serie; ridurre l’intensità di carico (% 1-RM) aumentando il numero di ripetizioni; portare la serie al cedimento muscolare o oltre tale soglia (aumento del TUT).
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