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Scheda Allenamento Palestra per Dimagrire e Tonificare

data di redazione: 25 Febbraio 2019
Scheda Allenamento Palestra per Dimagrire e Tonificare

State cercando una buona scheda di allenamento da palestra per dimagrire e tonificare i vostri muscoli?

Per prima cosa, bisogna spiegare la differenza che c'è tra tonificare e dimagrire. 

Un fisico tonico, muscoloso ed asciutto è il risultato di un programma di allenamento intenso che vede come protagonisti i pesi.

Dimagrire e perdere peso sono due cose un poco diverse, anche se non sembrerebbe. 

  • Dimagrire vuol dire di fatto diventare “magri” ovvero ridurre le percentuali di grasso corporeo, e non far scendere semplicemente l’ago della bilancia. 
  • Il peso corporeo infatti può scendere per molte ragioni: perché perdiamo massa muscolare, perché perdiamo liquidi eccetera.

Per tonificare e dimagrire all'unisono bisogna abbinare:

  • Un buon allenamento pesi
  • Un buon allenamento cardio inserito nel modo corretto
  • Una buona dieta

Il cardio è l'allenamento scelto da molte persone quando decidono di perdere peso, ma effettuato da solo, non vi garantirà quei risultati estetici che avreste ottenuto se lo avreste abbinato ad un buon allenamento pesi. 

Se volete tonificare e nel contempo dimagrire, è bene scegliere, "battezzare" esercizi multi-articolari. i quali vi garantiranno migliori risultati, scegliete quindi:

  • squat
  • affondi
  • stacchi
  • trazioni
  • distensioni su panca
  • military press
  • rematori

Questi esercizi permettono di utilizzare carichi maggiori, rispetto ad altri esercizi di complemento e sollevare pesi più pesanti fornirà una risposta anabolica maggiore, che in realtà porterà ad una più rapida combustione dei grassi.

L'interval training è invece il modo migliore per effettuare cardio con l'obiettivo di perdere massa grassa conservando la massa magra.

Aumentare l'intensità dell'attività cardio non solo ti farà risparmiare tempo, ma significa anche che continuerai a bruciare grassi dopo aver finito la sessione. 

L'allenamento ad intervalli prevede frazioni di sprint intervallate a frazioni a ritmo blando per un tempo totale limitato inferiore ai 10 minuti. Questa tipologia di allenamento è applicabile su qualsiasi macchina cardio-fitness presente in palestra.

Ecco un'idea semplice per una Scheda Allenamento Palestra per Dimagrire e Tonificare.

  • SQUAT 3 set x 12-10-8 reps (pesi a crescere) rest 2'
  • STACCO SUMO (Bilanciere o Kettlebell) 3 set x 12-10-8 (pesi a crescere) rest 2'
  • CARDIO: Vogatore 4' tabata 20" work - 10" rest
  • PANCA PIANA 3 set x 12-10-8 reps (pesi a crescere) rest 2'
  • T BAR ROW 3 set x 12-10-8 reps (pesi a crescere) rest 2'
  • CARDIO: Bici 4' tabata 20" work - 10" rest
  • CHIN UP 3 set x 8-12 reps rest 2'
  • MILITARY PRESS 3 set x 12-10-8 reps (Bilanciere o Kettlebell) rest 2'
  • CARDIO: Tapis roulant 15' a ritmo costante

Questa è solo un'idea di come allenarsi per tonificare e dimagrire, programmi come questi, con immagini, descrizione esercizi e protocolli, li trovate in ABC FIT il nostro metodo di allenamento. 

Dai un'occhiata ai programmi per la definizione muscolare o dimagrimento.



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