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Bicipiti a Martello

Bicipiti a Martello

  • Bicipiti enormi e forti si costruiscono con allenamenti basati su esercizi di Remata e Trazione che allenano in prima battuta i muscoli dorsali, questo non smetteremo mai di dirlo.
  • Non c’è niente di meglio che eseguire un rematore con bilanciere o manubrio pesante per costruire un braccio da Mister Olympia.
Però nel BodyBuilding non ci sono solo gli esercizi base multi articolari, ma anche gli esercizi di isolamento, che se ben inseriti, in una scheda di allenamento, producono dei vantaggi per il processo di costruzione muscolare.
Un errore che molti fanno è quello di caricare molto peso in esercizi di isolamento rischiando anche stiramenti muscolari o danni ai tendini. Quante volte avete visto gente caricare anche 50-60 kg nella panca scott?? vantandosi di quanto stavano facendo?
Ha senso caricare oltre i 50 kg in un esercizio di isolamento che allena un muscolo piccolissimo rischiando di strapparsi i tendini?
LA RISPOSTA è NO!
Detto questo dovete caricare poco e sentire l’esercizio, cercando di eseguire molte ripetizioni, ingrippando di acido lattico i muscoli (in questo caso i bicipiti) cercando di stimolare le fibre muscolari mancanti.
Con gli esercizi per i dorsali avrete stimolato la fibra di potenza di dorsali e bicipiti , mentre con gli esercizi di isolamento per i bicipiti svolti con alte reps e massima produzione di acido lattico si stimola la fibra rossa di resistenza.
I Bicipiti a Martello sono una serie di esercizi di isolamento per i bicipiti che assolvono a questo compito, tantissimi body builder dopo avere eseguito trazioni, stacchi, rematori vari passano direttamente all’allenamento per i bicipiti usando questa gamma di esercizi.
I Bicipiti a martello si possono eseguire in vari modi:
  • Con due manubri assieme
  • Con due manubri alternati
  • Con un manubrio
  • Con un cavo basso
  • Con una fune al cavo basso

HAMMER CURL CON DUE MANUBRI

  • prendete due manubri
  • impugnateli saldamente con una presa neutra
  • Ora partendo con le braccia collocate nei vostri fianchi portate un’estremità del manubrio alle vostre spalle cercando di spremere i bicipiti nella fase alta del movimento
  • Non c’è supinazione, il movimento è “dritto per dritto”, cercando di mantenere i gomiti aderenti ai fianchi come se aveste delle viti infilate
  • Il movimento deve essere con due manubri assieme.
HAMMER CURL ALTERNATI
  • esercizio uguale al precedente
  • l’unica differenza è data dal movimento alternato dei manubri
  • Questi due esercizi si possono eseguire sia in piedi, che seduti in una panca diritta oppure inclinata
  • Più la panca è inclinata maggiore è l’isolamento dei bicipiti.
HAMMER CURL CON UN MANUBRIO
  • prendete un manubrio mettendo il braccio avanti a voi in stile “NAPOLEONE” . NAPOLEONE manteneva sempre un braccio sullo stomaco in quanto soffriva di disturbi
  • È un eufemismo per farvi capire che la tecnica di esecuzione è diversa dalla precendente
  • Ora da questa posizione con il gomito avanti ( tipo braccio ingessato con tracolla nel collo) stantuffate ripetizioni su ripetizioni portando il manubrio vicino alla spalla, con movimenti brevi e pompanti .
  • stessa cosa potete farla al cavo basso, sia nello stile Classico , che nello stile alla Napoleone
  • Il cavo basso ha una pallina per inserire l’asola da potergli attaccare le maniglie.
  • Basterà impugnare la pallina per eseguire il movimento .
HAMMER CURL CAVO BASSO CON CORDA
  • Agganciate una corda per tricipiti al cavo basso e con questo attrezzo impugnandolo a martello potrete eseguire l’esercizio simile a quello eseguito con due manubri assieme, ma bensì con la corda
  • I cavi danno il vantaggio della tensione continua, vantaggio non da poco soprattutto quando si parla di pompaggio muscolare e stimolo di fibra rossa di resistenza.
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