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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
La Rivincita - Amanda Nunes VS Valentina Shevchenko
Ci siamo, la sfida al femminile più attesa dell'anno nel mondo delle MMA sta per disputarsi all'evento UFC 215, presso la Roger Place di Edmonton (Alberta), in Canada. La rivincita fra Amanda Nunes e Valentina Shevchenko si prospetta davvero interessante, anche perchè in palio c'è la corona dei pesi gallo (-61 kg). Ma conosciamo meglio le due combattenti, anche per cercare di capire che tipo di match dobbiamo aspettarci stavolta.
AMANDA NUNES
Brasiliana, alta 1,73 cm per 61 kg, Amanda Nunes comincia molto giovane a praticare boxe e Brazilian Jiu Jiitsu. Successivamente comincia a praticare MMA e nel 2008 debutta come professionista contro la brasiliana Ana Maria all'evento Prime MMA Championship 2, perdendo per sottomissione al primo round. Ma quell'incontro le permette di crescere, vincendo in seguito sei incontri di fila, tutti per KO tecnico. Dopo una serie di match, quasi tutti vinti, la Nunes il 30 dicembre 2016 batte per KO tecnico, in uno scontro epico, una Ronda Rousey in cerca di riscatto, riconfermandosi campionessa dei pesi Gallo femminili UFC.
VALENTINA SHEVCHENKO
Kirghisa ma di origine russa, Valentina Shevchenko è al momento la contendente numero uno per il titolo dei pesi gallo in UFC. È una combattente molto completa, abile soprattutto nel confronto in piedi, avendo un passato nella Muay Thai, ma nonostante tutto se la cava egregiamente anche nelle fasi di combattimento al suolo. Il suo ultimo match risale al 28 gennaio 2017, dove batte per sottomissione (arm bar) Jiulianna Pena al secondo round, ottenendo anche il riconoscimento "Performance of the night".
LA SFIDA
Sicuramente chi è dell'ambiente si ricorderà che le due fighters si sono già incontrate il 5 marzo 2016 all'evento UFC 196. La brasiliana Amanda Nunes ha imposto il suo gioco dominando le prime due riprese, mettendo seriamente in crisi la Kirghisa quando riesce a dominare le posizioni al suolo, assestando durissime gomitate al volto all'avversaria.
La Shevchenko, con classe, esperienza e forse con un pizzico di resistenza in più, si riprende e domina invece la terza ripresa. Ma non è abbastanza per portarsi a casa la vittoria, che verrà aggiudicata alla brasiliana per decisione unanime. C'è da scommettere che anche questa volta il match si svilupperà per lo più in piedi, anche se probabilmente non mancheranno le fasi a terra, come del resto è successo nel loro precedente incontro.
La Kirghisa ha un'ottima impostazione in piedi, con pugni pesanti, high kick insidiosi e con un'ottima risposta in fase di contrattacco. La brasiliana non è da meno, e lo conferma la sfilza di KO guadagnati sul campo. Come andrà a finire?
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