Esempio Di Routine Metcon Per Perdere Peso

Qui di seguito sono riportati alcuni esempi di metcon che si possono provare se il vostro obiettivo è quello di dimagrire e perdere grasso. Ricordate, se siete nuovi a questo tipo di allenamento, è sufficiente ridimensionare un po’ il volume e l’intensità fino a quando non vi adattate.

Indicazioni Per Eseguire I Metcon:

Eseguire da 1 a 3 round del seguente circuito con poco o nessun riposo tra gli esercizi, Eseguite una sessione di riscaldamento generale prima di partire con una delle seguenti routine.

• Jump squat – 10 ripetizioni
• Push up – 10 ripetizioni
• Walking lunge – 20 step totali
• Inverted row – 10 ripetizioni
• Calf jump – 10 ripetizioni
• Bicycle crunch oppure leg lift – 20 ripetizioni

METCON – Pha Workout Con Peso Corporeo:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

• Box jump – 10 ripetizioni
• push up a piedi elevati – 15-20 ripetizioni
• Reverse lunge – 10 ripetizioni per ogni gamba
• Chin up presa inversa – 10 ripetizioni
• Step up – 5-10 ripetizioni per ogni gamba
• Diamond push up – 15-20 ripetizioni
• Hanging leg raise – 10-15 ripetizioni

METCON – Incremento Muscolare Alle Macchine:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

• Clean and press – 5-10 ripetizioni
• Weighted walking lunge – 10 ripetizioni per ogni gamba
• Renegade row – 10 ripetizioni
• Goblet squat – 10 ripetizioni
• Ab rollout – 10 ripetizioni
• Kettlebell front swing – 10 ripetizioni

METCON – Routine Ibrida:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

• Squat jump – 10 ripetizioni
• Renegade row – 10 ripetizioni
• Weighted step up – 10 ripetizioni
• Plyo push up – 10 ripetizioni
• One-arm kettlebell push press – 5 per ogni braccio
• Hanging twisted leg lift – 5-10 ripetizioni per ogni lato

METCON – Split Parte Alta/Bassa:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

• Push up – 20 ripetizioni
• Pull up presa stretta oppure inverted row – 10-15 ripetizioni
• Kettlebell swing – 20 ripetizioni
• TRX curl – 10 ripetizioni
• TRX triceps press – 10 ripetizioni

METCON – Parte Bassa:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

Jump split squat – 10 ripetizioni per ogni gamba
Goblet squat – 10 ripetizioni
Side lunge – 10 ripetizioni per ogni gamba
Farmer’s walk – 20 metri