(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

3 Esempi di Dieta per il Mantenimento della Massa Muscolare

data di redazione: 07 Giugno 2017
3 Esempi di Dieta per il Mantenimento della Massa Muscolare

Esempi di Giornate Tipo da 2000 - 2500 - 3000 KCal ad Alto Contenuto Proteico

L'alimentazione ha un 33% di importanza per la costruzione di un fisico muscoloso e magro, in questo articolo vi daremo 3 proposte alimentari, per il mantenimento della massa muscolare, di giornate tipo da 2000 - 2500 e 3000 KCal, da sfruttare come riferimento per la stesura personale delle proprie giornate, adattandole quindi al proprio e personale fabbisogno giornaliero.

GIORNATA DA 2000 KCAL

Ore 7;00

  • Caffè nero senza zucchero
  • BCAA
  • Cardio (consigliabile una corsetta di 30')

Ore 8,00 Primo pasto

  • 4 albumi
  • 2 uova intere
  • 1 fetta di formaggio magro
  • 4 fette biscottate
  • 1 cucchiaio di crema novi o burro di arachidi

Ore 11,00 Secondo pasto

  • 40 grammi di proteine
  • 300 ml di acqua
  • 1 frutto

Ore 14:00 Terzo pasto

  • lattuga - qualche foglia
  • tonno al naturale (1 scatoletta da 100 gr)
  • 2 fette di pan carrè
  • velo di maionese

Ore 17:00 Quarto pasto

  • 20 grammi di proteine
  • 250 grammi di yogurt magro bianco

Ore 20:00 Quinto pasto

  • 250 grammi di salmone fresco alla griglia
  • 1 patata dolce media lessata o al forno
  • insalata mista con olio (10 gr) e limone

Ore 23:00 Sesto pasto

  • 20 grammi di proteine
  • 200 ml acqua

GIORNATA DA 2500 KCAL

Ore 8,00 Primo pasto

  • 4 albumi
  • 2 uova intere
  • 2 fette di pane
  • Caffè senza zucchero

Ore 11,00 Secondo pasto

  • 40 grammi di proteine
  • 300 ml di acqua
  • 1 frutto
  • 1 cucchiao crema novi o burro di arachidi

Ore 14:00 Terzo pasto

  • 90 grammi di penne di grano saraceno
  • con broccoli, aglio, peperoncino ed olio e.v.o.
  • 170 grammi di petto di tacchino alla piastra

Ore 17:00 Quarto pasto

  • 100 gr di tonno al naturale
  • 6 cracker integrali

Ore 20:00 Quinto pasto

  • 220 grammi di bistecca di manzo magra
  • 100 grammi di melanzana alla piastra
  • olio e.v.o.
  • 100 grammi di fagioli di spagna

Ore 23:00 Sesto pasto

  • 30 grammi di proteine
  • 150 grammi di yogurt muller bianco
  • 1 banana

GIORNATA DA 3000 KCAL

Ore 7;00

  • Caffè nero senza zucchero
  • BCAA
  • Cardio (consigliabile una corsetta di 30')

Ore 8,00 Primo pasto

  • 4 albumi
  • 2 uova intere
  • 1 fetta di formaggio magro
  • 4 fette biscottate
  • 1 cucchiaio di crema novi o burro di arachidi

Ore 10,30 Secondo pasto

  • 40 grammi di proteine
  • 300 ml di acqua
  • 1 frutto
  • Un pugno di frutta secca (mandorle, noci, arachidi)

Ore 13:00 Terzo pasto

  • 250 grammi di petto di pollo alla piastra
  • 1 patata dolce media
  • 100 grammi di broccoli

Ore 15:30 Quarto pasto (prima del workout)

  • sandwich con:
  • 80 grammi di tonno al naturale
  • velo di maionese
  • lattuga

Ore 18:30 Quinto pasto (post workout)

  • miele
  • banana
  • 40 grammi di proteine
  • 300 ml di acqua

Ore 20:30 Sesto pasto

  • 220 grammi di petto di tacchino alla piastra
  • 100 grammi di riso basmati
  • insalata mista condita con olio e.v.o.

Ore 22:30 Settimo pasto

  • 200 grammi di formaggio in fiocchi (jocca)
  • glutammina e/o arginina pre night


Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Allenamento dopo aver mangiato?
02 Ottobre 2014

Allenamento dopo aver mangiato?

Le problematiche che insorgono allenandosi dopo mangiato

Moltissimi sportivi non avendo mai frequentato una palestra, non conoscono le regole base dell'allenamento in generale. Nelle palestre di body building & fitness il connubio allenamento e alimentazione è un tutt'uno e quindi i frequentatori o per sentito dire o perchè hanno letto qualche rivista sanno che allenandosi dopo mangiato è deleterio.

​Alimentazione per Aumentare la Massa Muscolare
16 Luglio 2016

​Alimentazione per Aumentare la Massa Muscolare

Come nutrirsi, quali e quanti alimenti scegliere per incrementare la massa

Il modo in cui i nostri ormoni rispondono all'allenamento, e come influenzano la nostra crescita di massa muscolare, dipende molto dalla nostra alimentazione - non solo da quante calorie stiamo assumendo.

Ultimi post pubblicati

CRUNCH PER OBLIQUI ALTERNATI CON PIEDI SU PANCA
16 Novembre 2018

CRUNCH PER OBLIQUI ALTERNATI CON PIEDI SU PANCA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

CRUNCH PER OBLIQUI CON PIEDI SU PANCA 1 LATO PER VOLTA
16 Novembre 2018

CRUNCH PER OBLIQUI CON PIEDI SU PANCA 1 LATO PER VOLTA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.