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3 Esempi di Dieta per il Mantenimento della Massa Muscolare
Esempi di Giornate Tipo da 2000 - 2500 - 3000 KCal ad Alto Contenuto Proteico
L'alimentazione ha un 33% di importanza per la costruzione di un fisico muscoloso e magro, in questo articolo vi daremo 3 proposte alimentari, per il mantenimento della massa muscolare, di giornate tipo da 2000 - 2500 e 3000 KCal, da sfruttare come riferimento per la stesura personale delle proprie giornate, adattandole quindi al proprio e personale fabbisogno giornaliero.
GIORNATA DA 2000 KCAL
Ore 7;00
- Caffè nero senza zucchero
- BCAA
- Cardio (consigliabile una corsetta di 30')
Ore 8,00 Primo pasto
- 4 albumi
- 2 uova intere
- 1 fetta di formaggio magro
- 4 fette biscottate
- 1 cucchiaio di crema novi o burro di arachidi
Ore 11,00 Secondo pasto
- 40 grammi di proteine
- 300 ml di acqua
- 1 frutto
Ore 14:00 Terzo pasto
- lattuga - qualche foglia
- tonno al naturale (1 scatoletta da 100 gr)
- 2 fette di pan carrè
- velo di maionese
Ore 17:00 Quarto pasto
- 20 grammi di proteine
- 250 grammi di yogurt magro bianco
Ore 20:00 Quinto pasto
- 250 grammi di salmone fresco alla griglia
- 1 patata dolce media lessata o al forno
- insalata mista con olio (10 gr) e limone
Ore 23:00 Sesto pasto
- 20 grammi di proteine
- 200 ml acqua
GIORNATA DA 2500 KCAL
Ore 8,00 Primo pasto
- 4 albumi
- 2 uova intere
- 2 fette di pane
- Caffè senza zucchero
Ore 11,00 Secondo pasto
- 40 grammi di proteine
- 300 ml di acqua
- 1 frutto
- 1 cucchiao crema novi o burro di arachidi
Ore 14:00 Terzo pasto
- 90 grammi di penne di grano saraceno
- con broccoli, aglio, peperoncino ed olio e.v.o.
- 170 grammi di petto di tacchino alla piastra
Ore 17:00 Quarto pasto
- 100 gr di tonno al naturale
- 6 cracker integrali
Ore 20:00 Quinto pasto
- 220 grammi di bistecca di manzo magra
- 100 grammi di melanzana alla piastra
- olio e.v.o.
- 100 grammi di fagioli di spagna
Ore 23:00 Sesto pasto
- 30 grammi di proteine
- 150 grammi di yogurt muller bianco
- 1 banana
GIORNATA DA 3000 KCAL
Ore 7;00
- Caffè nero senza zucchero
- BCAA
- Cardio (consigliabile una corsetta di 30')
Ore 8,00 Primo pasto
- 4 albumi
- 2 uova intere
- 1 fetta di formaggio magro
- 4 fette biscottate
- 1 cucchiaio di crema novi o burro di arachidi
Ore 10,30 Secondo pasto
- 40 grammi di proteine
- 300 ml di acqua
- 1 frutto
- Un pugno di frutta secca (mandorle, noci, arachidi)
Ore 13:00 Terzo pasto
- 250 grammi di petto di pollo alla piastra
- 1 patata dolce media
- 100 grammi di broccoli
Ore 15:30 Quarto pasto (prima del workout)
- sandwich con:
- 80 grammi di tonno al naturale
- velo di maionese
- lattuga
Ore 18:30 Quinto pasto (post workout)
- miele
- banana
- 40 grammi di proteine
- 300 ml di acqua
Ore 20:30 Sesto pasto
- 220 grammi di petto di tacchino alla piastra
- 100 grammi di riso basmati
- insalata mista condita con olio e.v.o.
Ore 22:30 Settimo pasto
- 200 grammi di formaggio in fiocchi (jocca)
- glutammina e/o arginina pre night
ABC Team
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