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3 Esempi di Dieta per il Mantenimento della Massa Muscolare

data di redazione: 07 Giugno 2017
3 Esempi di Dieta per il Mantenimento della Massa Muscolare

Esempi di Giornate Tipo da 2000 - 2500 - 3000 KCal ad Alto Contenuto Proteico

L'alimentazione ha un 33% di importanza per la costruzione di un fisico muscoloso e magro, in questo articolo vi daremo 3 proposte alimentari, per il mantenimento della massa muscolare, di giornate tipo da 2000 - 2500 e 3000 KCal, da sfruttare come riferimento per la stesura personale delle proprie giornate, adattandole quindi al proprio e personale fabbisogno giornaliero.

GIORNATA DA 2000 KCAL

Ore 7;00

  • Caffè nero senza zucchero
  • BCAA
  • Cardio (consigliabile una corsetta di 30')

Ore 8,00 Primo pasto

  • 4 albumi
  • 2 uova intere
  • 1 fetta di formaggio magro
  • 4 fette biscottate
  • 1 cucchiaio di crema novi o burro di arachidi

Ore 11,00 Secondo pasto

  • 40 grammi di proteine
  • 300 ml di acqua
  • 1 frutto

Ore 14:00 Terzo pasto

  • lattuga - qualche foglia
  • tonno al naturale (1 scatoletta da 100 gr)
  • 2 fette di pan carrè
  • velo di maionese

Ore 17:00 Quarto pasto

  • 20 grammi di proteine
  • 250 grammi di yogurt magro bianco

Ore 20:00 Quinto pasto

  • 250 grammi di salmone fresco alla griglia
  • 1 patata dolce media lessata o al forno
  • insalata mista con olio (10 gr) e limone

Ore 23:00 Sesto pasto

  • 20 grammi di proteine
  • 200 ml acqua

GIORNATA DA 2500 KCAL

Ore 8,00 Primo pasto

  • 4 albumi
  • 2 uova intere
  • 2 fette di pane
  • Caffè senza zucchero

Ore 11,00 Secondo pasto

  • 40 grammi di proteine
  • 300 ml di acqua
  • 1 frutto
  • 1 cucchiao crema novi o burro di arachidi

Ore 14:00 Terzo pasto

  • 90 grammi di penne di grano saraceno
  • con broccoli, aglio, peperoncino ed olio e.v.o.
  • 170 grammi di petto di tacchino alla piastra

Ore 17:00 Quarto pasto

  • 100 gr di tonno al naturale
  • 6 cracker integrali

Ore 20:00 Quinto pasto

  • 220 grammi di bistecca di manzo magra
  • 100 grammi di melanzana alla piastra
  • olio e.v.o.
  • 100 grammi di fagioli di spagna

Ore 23:00 Sesto pasto

  • 30 grammi di proteine
  • 150 grammi di yogurt muller bianco
  • 1 banana

GIORNATA DA 3000 KCAL

Ore 7;00

  • Caffè nero senza zucchero
  • BCAA
  • Cardio (consigliabile una corsetta di 30')

Ore 8,00 Primo pasto

  • 4 albumi
  • 2 uova intere
  • 1 fetta di formaggio magro
  • 4 fette biscottate
  • 1 cucchiaio di crema novi o burro di arachidi

Ore 10,30 Secondo pasto

  • 40 grammi di proteine
  • 300 ml di acqua
  • 1 frutto
  • Un pugno di frutta secca (mandorle, noci, arachidi)

Ore 13:00 Terzo pasto

  • 250 grammi di petto di pollo alla piastra
  • 1 patata dolce media
  • 100 grammi di broccoli

Ore 15:30 Quarto pasto (prima del workout)

  • sandwich con:
  • 80 grammi di tonno al naturale
  • velo di maionese
  • lattuga

Ore 18:30 Quinto pasto (post workout)

  • miele
  • banana
  • 40 grammi di proteine
  • 300 ml di acqua

Ore 20:30 Sesto pasto

  • 220 grammi di petto di tacchino alla piastra
  • 100 grammi di riso basmati
  • insalata mista condita con olio e.v.o.

Ore 22:30 Settimo pasto

  • 200 grammi di formaggio in fiocchi (jocca)
  • glutammina e/o arginina pre night




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