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Allenamento da Spartano

data di redazione: 27 Luglio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento da Spartano

Scheda di allenamento spartana da 3 giorni

Per allenamento spartano noi di ABC intendiamo un allenamento che sia un mix di :

 

  • MUSCOLI
  • CONDITIONING
  1. I Muscoli si costruiscono con gli esercizi base del bodybuilding.
  2. La Condizione atletica si ottiene inserendo alcuni esercizi del Crossfit e metodologie di allenamento dell'atletica.

 

Pertanto un allenamento da vero spartano deve essere un mix di componenti dove lo scopo sarà:

  • Costruire muscoli
  • Dimagrire
  • Essere in condizione
  • essere muscoloso ma rapidi, veloci insomma... funzionali

 

Quindi tutti gli esercizi considerati da fighetto saranno aboliti in questo genere di allenamento il quale si applicherà con strumenti base .

 

PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO SPARTANO

 

GIORNO 1 FORZA e MASSA

 

  1. STACCO DA TERRA 4 serie piramidali x 12-9-6-3 ripetizioni con 2' recupero
  2. PANCA PIANA CON BILANCIERE 4 serie piramidali x 12-9-6-3 ripetizioni con 2' recupero
  3. CLEAN AND PRESS 2 serie x 6 ripetizioni
  4. TRAZIONI ALLA SBARRA 40 in meno tempo e serie possibili

 

 

GIORNO 2 RESISTENZA ESPLOSIVITA' E FIATO

 

  1. RISCALDAMENTO 10' CORSA
  2. 10 SCATTI DA 100 METRI 
  3. 5 SCATTI DA 200 METRI
  4. 2 ALLUNGHI DA 1000 METRI
  5. DEFATICAMENTO 10' CORSA

 

GIORNO 3 RESISTENZA MUSCOLARE 

 

  • 100 pull up
  • 100 push up
  • 100 sit up
  • 100 squat

FOR TIME cercando di impiegarci il meno tempo possibile 

 

Buon ABC Allenamento 

Scritto da: ABC Team

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