ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento da Spartano

data di redazione: 27 Luglio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento da Spartano

Scheda di allenamento spartana da 3 giorni

Per allenamento spartano noi di ABC intendiamo un allenamento che sia un mix di :

 

  • MUSCOLI
  • CONDITIONING
  1. I Muscoli si costruiscono con gli esercizi base del bodybuilding.
  2. La Condizione atletica si ottiene inserendo alcuni esercizi del Crossfit e metodologie di allenamento dell'atletica.

 

Pertanto un allenamento da vero spartano deve essere un mix di componenti dove lo scopo sarà:

  • Costruire muscoli
  • Dimagrire
  • Essere in condizione
  • essere muscoloso ma rapidi, veloci insomma... funzionali

 

Quindi tutti gli esercizi considerati da fighetto saranno aboliti in questo genere di allenamento il quale si applicherà con strumenti base .

 

PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO SPARTANO

 

GIORNO 1 FORZA e MASSA

 

  1. STACCO DA TERRA 4 serie piramidali x 12-9-6-3 ripetizioni con 2' recupero
  2. PANCA PIANA CON BILANCIERE 4 serie piramidali x 12-9-6-3 ripetizioni con 2' recupero
  3. CLEAN AND PRESS 2 serie x 6 ripetizioni
  4. TRAZIONI ALLA SBARRA 40 in meno tempo e serie possibili

 

 

GIORNO 2 RESISTENZA ESPLOSIVITA' E FIATO

 

  1. RISCALDAMENTO 10' CORSA
  2. 10 SCATTI DA 100 METRI 
  3. 5 SCATTI DA 200 METRI
  4. 2 ALLUNGHI DA 1000 METRI
  5. DEFATICAMENTO 10' CORSA

 

GIORNO 3 RESISTENZA MUSCOLARE 

 

  • 100 pull up
  • 100 push up
  • 100 sit up
  • 100 squat

FOR TIME cercando di impiegarci il meno tempo possibile 

 

Buon ABC Allenamento 



Potrebbe interessarti anche

Come organizzare una Lezione con Esercizi a Corpo Libero nella tua Palestra
08 Settembre 2021

Come organizzare una Lezione con Esercizi a Corpo Libero nella tua Palestra

Consigli tecnici e pratici su come organizzare una lezione di fitness funzionale

Non è facile seguire 20 o più persone impegnate in una lezione di functional training dove vengono eseguiti innumerevoli esercizi funzionali alcuni tecnicamente anche difficili. Come si può organizzare una lezione del genere?

Settimana di Allenamenti CrossFit
15 Settembre 2021

Settimana di Allenamenti CrossFit

Piano di allenamento funzionale settimanale con struttura basata su 3 settimane. Allenamenti in stile CrossFit per migliorare forza, resistenza, dimagrire, costruire massa muscolare e perdere grasso.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.