Paleo Diet Settimana Tipo

La Paleo diet è una tipologia di Dieta utilizzata nel CrossFit e BodyBuilding, non facile da seguire soprattutto per noi italiani, amanti della pasta, della pizza e del pane, ma è utilissima soprattutto nella fase di Definizione Muscolare per asciugarsi eliminando il grasso superfluo.

In questo articolo vi daremo una proposta di settimana tipo in PALEO DIET:

LUNEDI’

Colazione

• 2-3 uova in camicia
• mandorle
• frullato alle fragole o frutti di bosco

pranzo

• insalata di pollo

merenda

• 50 grammi di pollo
• qualche fetta di avocado

cena

• salmone alla griglia
• fagiolini
• lattuga 

MARTEDI’

Colazione

• Bresaola oppure il salmone avanzato della cena precedente
• noci
• arancio

pranzo

• insalata di pomodori, cipolle
• hamburger di manzo magro
• arancio
• mandorle

merenda

• 50 grammi di roast beef o arrosto di tacchino
• noci di macadamia

cena

• pollo allo spiedo
• broccoli al vapore
• insalata

MERCOLEDI’

Colazione

• Pollo avanzato dalla cena precedente
• mezzo avocado
• qualche frutto di bosco

pranzo

• insalata di Tonno e Cavolo

merenda

• 50 grammi di sgombro
• qualche fetta di finocchio 

cena

• stufato di maiale
• zucchine, cavolfiori in insalata

GIOVEDI’

Colazione

• 2-3 uova Strapazzate con prosciutto
• 1 mela

pranzo

• Stufato di maiale della cena precedente
• insalata mista a piacere

merenda

• 2 uova sode
• mandorle

cena

• bocconcini di manzo saltati 
• adagiati su letto di verdure
• aceto balsamico

VENERDI’

Colazione

• Prosciutto
• cocco o altro frutto

pranzo

• insalata di pesce lessato (lattuga, cipolle con seppie, polipi e coda di rospo) 

merenda

• 50 grammi di bresaola
• 1 mela

cena

• tacchino alla griglia
• radicchio arrostito

SABATO

Colazione

• Tacchino avanzato dalla sera prima
• mela al forno

pranzo

• Arrosto di manzo a fette
• insalata mista

merenda

• 50 grammi di prosciutto cotto
• mandorle
• 1 carota 

cena

• lombo di maiale alla griglia
• funghi
• lattuga 

DOMENICA

Colazione

• 2-3 uova in Omelette oppure uova al forno
• 1 patata dolce
• pizzico cannella

pranzo

• Agnello
• pomodori e melanzane
• fragole

merenda

• 50 grammi di bresaola
• qualche fetta di avocado

cena

• Pesce alla griglia a piacere
• asparagi
• frutti di bosco

Questa è un esempio di settimana tipo in PALEO DIET con i piatti tipici, consumati in questo tipo di Regime Alimentare, come abbiamo detto all’inizio dell’articolo non è facile da seguire per noi italiani in quanto è priva di amidi e ricca di proteine e grassi.

Buon ABC Allenamento