I 2 Migliori Integratori Prima di Andare a Dormire
Gli integratori sono utili nel pre allenamento come super carburante per i muscoli e nel post allenamento per il recupero muscolare.
Gli integratori però sono anche utili se assunti appena prima di andare a coricarsi, per lo stimolo alla produzione di alcuni ormoni anabolici. Due integratori utili per il PRE NANNA sono :
- ARGININA
- PROTEINE DEL TIPO CASEINE
ARGININA PRE NANNA
Sono state svolte molte ricerche sull’arginina che ha dimostrato molti effetti positivi specialmente per quanto riguarda la salute cardiovascolare.
Altre ricerche indicano che può migliorare la prestazione nell’attività fisica, soprattutto se si tratta di allenamento pesi (body building e fitness soprattutto), sostenere la sintesi proteica e in dosi maggiori aumentare i livelli di ormone della crescita GH e anche favorire il ripristino delle riserve di glicogeno (carboidrati depositati) post allenamento.
Il suo meccanismo di azione principale è l’aumento della produzione di ossido di azoto o nitrico (ON) che favorisce i suoi effetti multipli.
L’ossido nitrico è fondamentalmente la “MOLECOLA DI SEGNALAZIONE” delle cellule muscolari. Aumentare l’ossido nitrico nel tessuto muscolare può avere molti effetti anabolici compresi l’aumento del trasporto dei nutrienti e della vasodilatazione (maggior flusso di sangue).
L’arginina aumenta l’ossido nitrico stimolando l’ossido di azoto sintasi, l’enzima che produce l’ossido nitrico ON. Un buon momento per assumere l’arginina è prima e dopo un allenamento duro e prima di andare a letto in quanto aiuterebbe nella produzione dell’ormone gh uno dei più potenti ormoni anabolici prodotti dal corpo umano.
CASEINE PRE NANNA
L’ultimo momento fondamentale della giornata per garantire un anabolismo quasi continuo è quello che avviene prima di andare a dormire con l’ultimo pasto della giornata.
È fondamentale consumare proteine a lento rilascio, l’ideale sono le CASEINE che si trovano nei comuni latticini, come lo yocca (o qualunque formaggio a fiocchi) dove troverete una dose considerevole di proteine sottoforma di caseine.
È opportuno consumare 25 g di proteine circa (1 ogni 3 kg di peso) prima di andare a dormire, sotto forma di caseine micellari, e aggiungere 2-3 fette integrali: i carboidrati assunti non alzeranno o quasi l’insulina poiché la farina integrale ha un lento assorbimento, per di più i pochi grassi contenuti nel Formaggio magro uniti alle fibre delle fette, moduleranno l’assorbimento dei nutrienti per l’arco della nottata, evitando così di incorrere nel temuto catabolismo dovuto al digiuno notturno.
Se non volete riempire il frigorifero di chottage cheese potete optare anche per un barattolo di proteine del tipo caseine da assumere nel vostro shaker con 250 ml di latte parzialmente scremato appena prima di andare a letto.
Gli integratori possono dare una mano, ma ricordate che un buon allenamento, una buona dieta e molto riposo sono i 3 fattori determinanti per far crescere i vostri muscoli.
