Uno degli esercizi più importanti nella panoramica degli esercizi di body building e pesistica in genere è sicuramente lo squat, quest’ultimo è infatti considerato come il re tra gli esercizi esistenti per le gambe, ma definirlo esercizio esclusivo per le gambe è riduttivo in quanto è un vero e proprio esercizio globale.
Quali muscoli vengono allenati con lo squat?
Lo squat allena tutti i muscoli delle gambe
- quelli della parte anteriore
- quelli della parte posteriore
nella parte anteriore si trova il quadricipite che è formato da
- vasto mediale
- vasto intermedio
- vasto laterale
- retto del femore
mentre nella parte posteriore abbiamo:
- bicipite femorale
- glutei ( i muscoli più potenti del corpo umano)
Cosa accade a livello ormonale effettuando lo squat?
Studi scientifici dimostrano che un lavoro di alta intensità nella parte inferiore del corpo, induce ad un innalzamento dei principali ormoni preposti all’aumento della ipertrofia , della forza e dell’attivazione lipolitica. Lo Squat è il vero anabolizzante naturale.
Lo Squat è un stimolatore naturale di testosterone ed ormone gh
Si è visto che eseguirlo con serie lunghe da 20 ripetizioni con tecniche di alta intensità come il rest- pause lo rendono un esercizio super anabolico.
Avete notato che il giorno dopo si ha un aumento della libido? con irrefrenabile voglia di “donna”?
Questo significa che i livelli di testosterone si sono alzati e non di poco.
Come si esegue lo Squat in rest pause
Per poter eseguire questo esercizio c’è bisogno dell’assistenza di uno spotter fidato e senza ombra di dubbio la sicurezza dell’attrezzo power rack non deve mancare.
- Mettete sul bilanciere un peso che vi permette di fare al massimo 10 ripetizioni
- posizionate il bilanciere sui trapezi e appena pronti iniziate a scatenare la vostra potenza
- appena siete arrivati a compiere 10 colpi fermatevi con il bilanciere sui trapezi e le gambe in isometria
- respirate profondamente e lentamente in quanto il peso che vi comprime sulla gabbia toracica non vi permette una buona espansione
- dopo di che andate avanti
- vi potranno venire altre 2 o 3 ripetizioni, come una soltanto
- potete fermarvi tutte le volte che volete
- il vostro obbiettivo è arrivare a 20 ripetizioni
Note conclusive
Appena eseguite le 20 ripetizioni sarete cosi pieni di acido lattico da farvi scoppiare. Questo esercizio va eseguito con un carico pari a 70%-75%del vostro massimale per aver un’unità di misura certa.
Fate due serie, intervallate da 3 minuti tra di loro, nella seconda serie scalate dal bilanciere un buon 10-20% del carico perchè se nella prima eravate al limite, la seconda sarà un inferno.
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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