Uno sportivo può diventare un grande atleta mangiando cibo di qualità, effettuando un duro allenamento con l’adeguato riposo senza l’uso di integratori.
Tutti noi sappiamo che non è raro andare in un qualsiasi negozio di integratori e sentire ragazzotti che chiedono al titolare:
“Come faccio a diventare grosso?” Oppure
“Come faccio ad incrementare la massa muscolare?”
Sembra quasi che il segreto per ottenere i risultati sia occultato in una confezione di polvere o pillole. Sappiate che i risultati si ottengono con:
- Allenamento
- Alimentazione
- Riposo
In parole povere con il sudore e l’abnegazione su quello che si fa! Però è anche vero che in commercio esistono sostanze naturali che possono aiutare sul serio l’atleta nel migliorare le proprie prestazioni sportive. In questo articolo vi daremo un nostro parere su quali scegliere.
Quali scegliere?
Per esempio la caffeina può stimolare direttamente il sistema nervoso centrale migliorando le prestazioni.
Oppure la glucosamina potrebbe aiutare nella forza in quanto svolge un’attività di lubrificazione delle articolazioni, evitando lesioni, e quindi, indirettamente può far migliorare le prestazioni.
Entrambi i tipi di integratori sono considerati aiuti esterni. Esistono decine e decine di integratori ma quali sono i migliori o presunti tale atti a migliorare la forza muscolare?
Cos’è la forza muscolare?
La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura.
La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria.
Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento.
Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive. Vediamo i migliori integratori da assumere durante un ciclo di forza:
Creatina Monoidrata
La Creatina è il re indiscusso di tutti gli integratori. Non vi è un altro integratore esistente migliore della creatina.
La creatina permette di:
- aumentare la forza
- guadagnare massa muscolare,
- aumentare la capacità di lavoro,
- avere una maggiore capacità di recupero,
- diminuire il grasso,
- migliorare la salute del cuore e del cervello.
Alcuni studi hanno dimostrato che vi è un leggero vantaggio se la creatina viene assunta nel post-allenamento rispetto a qualsiasi altro momento.
Personalmente credo che il modo migliore sia quello di prenderla prima e dopo l’allenamento.
Dosi da 5 grammi prima e 5 grammi dopo l’allenamento, oggettivamente sono le più usate da moltissimi atleti del mondo della ghisa.
Se state intraprendendo un ciclo di forza, assumete creatina e vedrete che i risultati saranno notevoli.
Olio di pesce
Il vantaggio derivante dall’utilizzo di un’integrazione di olio di pesce è che questo è ricco di acidi grassi Omega 3 in particolare EPA e DHA.
Pertanto integrare la dieta con questo integratore è importante ed alcuni dei vantaggi più importanti nell’assunzione di un integratore di omega 3 per gli atleti di forza sono:
- circolazione migliore del sangue
- riduzione delle infiammazioni generali
Chiaramente diminuire le infiammazioni in qualsiasi atleta è della massima importanza. Le Infiammazioni diminuiscono:
- il recupero,
- causano infortuni,
- ostacolano le prestazioni complessive
L’aumento del flusso sanguigno e del miglioramento della funzione cardiaca è un vantaggio per tutti, ma soprattutto per gli atleti. Altri benefici sono:
- miglioramento dell’umore
- la funzione del cervello, (i paesi che consumano più omega 3 non hanno casi di depressione all’interno della loro società),
- il miglioramento del sistema immunitario,
- prevenzione a forme tumorali.
- Gli omega 3 devono essere di ottima qualità quindi assumete del buon pesce più volte la settimana oppure comprate un integratore di ottima qualità.
Miscela di carboidrati e proteine post allenamento
Tanta gente compra Barattoli enormi di proteine, ma in realtà non le prendono nei momenti giusti e cruciali della giornata. Il momento più importante per consumare uno shaker proteico è a ridosso dell’allenamento.
La sintesi proteica è quella funzione del corpo che ripara e ricostruisce i muscoli.
Il modo ottimale per aumentare questo fattore è quello di assumere carboidrati e proteine immediatamente dopo l’allenamento con la finestra anabolica aperta.
Avete un’ora per ottimizzare la sintesi proteica dopo l’allenamento e preferibilmente entro i primi 30 minuti.
Le proteine devono essere assimilabili come le proteine del siero del latte ed i carboidrati ad alto indice glicemico in modo tale che i muscoli assorbano in fretta tutte le sostanze nutritive richieste.
Alcuni assumono uno shaker anche prima per limitare l’innalzamento del cortisolo durante l’allenamento, personalmente non mi trovo bene per motivi digestivi e preferisco essere pù scattante e dinamico durante l’allenamento e quindi preferisco affrontarlo quasi a digiuno.
Magari assumo BCAA per tamponare il catabolismo ed un caffè con miele come energetico stimolante .
In conclusione consigliamo:
1) CREATINA MONOIDRATA PER L’OVERBOOST ALLA FORZA PRIMA E DOPO L’ALLENAMENTO
2) OMEGA 3 PER LE ARTICOLAZIONI E ALTRI FATTORI INERENTI ALLA SALUTE AL MATTINO O VICINO AI PASTI
3) CARBOIDRATI E PROTEINE PER IL RECUPERO VELOCE POST ALLENAMENTO
